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郑多燕简单5式瘦腿,专减大腿内侧

SLine 2019-02-11 11:34:50

一个瘦炸了的公众号

郑多燕老师自创的最hot的瘦腿减肥操,快来跟着我一起动起来吧。让你瘦出火辣身材!


郑多燕瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉,亲自示范9个动作,帮你紧实大腿,让大腿变得更加纤细!每个动作一分钟,每周2-3组,不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪,同时还有翘臀瘦腰的功效哦。

开始:打开双腿并将身体往两侧弯,以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。


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瘦大腿内侧的私房秘技:第1招


1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

要点:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。


2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

要点:尽量伸展骨关节。


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瘦大腿内侧的私房秘技:第2招


这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。
1、左手向上举,右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动,双手伸直。
身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态,身体转回正面。
腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。


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瘦大腿内侧的私房秘技:第3招


1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。
右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。
维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背

3、右膝向内侧放平并维持不动。
左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。


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瘦大腿内侧的私房秘技:第4招


1、左脚伸直,上半身向前弯。
左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。

2、左手举高,腰部向右方大幅转动。
从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。


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瘦大腿内侧的私房秘技:第5招


1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

2、左脚向前,上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。

你们还有啥减肥疑惑,在评论里提出来吧。

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