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有氧运动那些事儿

以养为乐 2019-03-16 15:44:32


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俗话说,四月不健身,五月徒伤悲啊啊。眼见五月就要到了,胖胖的小伙伴们你们怎么样了呢?有没有为自己的健身计划做努力呢。前段时间小编陪一个小姐姐逛街,真的是被她惊艳到了,因为之前她还是一个只穿宽松衣服遮肉肉的菇凉,这不健身一个月下来各种衣服都能hold住啦。嘘!她分享的小秘诀就是多去健身房,多做些有氧运动。

那今天小编就来讲讲有氧运动那些事儿~有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行持续的、单一动作模式的运动,即运动中氧气在消耗的同时可以通过不断地摄取进行补充,这通常要求运动时间在40分钟以上。简而言之,有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。那有氧运动又有哪些特点?


低强度

有氧运动强度低,单位时间内需要的氧气量少,运动时可以得到充足的氧气供应,这才能保证能量供应以有氧代谢为主。

长时间、慢速度、长距离

有氧运动时的速度比较慢,糖充分氧化分解成二氧化碳和水,避免了乳酸堆积而导致的肌肉疲劳,可以持续较长的时间,完成较长的距离。

全身大肌肉群参加活动

有氧运动时多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动,这可以提高运动时的摄氧量,以达到增强心肺功能的目的。

​知道了有氧运动的概念和特点之后,现在让我们看看有氧运动有哪些好处吧!

增加心肺功能

​有氧运动可以可以调节人体的心率和血压,降低基础心率,增加冠脉血流和血液的携氧能力,增强心脏的适应性。

预防和辅助控制糖尿病

有氧运动能够增加胰岛素敏感性,使血糖更易控制,预防或辅助治疗糖尿病。

预防动脉硬化

有氧运动可以减少血小板聚集,改善血管内皮机能,预防动脉硬化,预防心肌梗死和脑梗死。

减肥

有氧运动主要靠糖和脂肪酸的氧化来功能,因此它是减肥的重要法宝,尤其是在运动30分钟之后,身体供能以脂肪酸的氧化为主。


了解了有氧运动的好处之后,有小伙伴就问了,那哪些运动方式属于有氧运动呢?

一般周期性运动

​如走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等,在活动时反复重复同样的动作,技术简单,易于掌握,且容易控制运动强度,是锻炼时的首选项目。

技术复杂的周期性运动

如游泳、划船、滑冰、滑雪等,这类运动对于技术有一定要求,且运动时的能量消耗,与技术熟练程度有关,优点是趣味性增大,对于技术熟练的朋友来说,可以采用。

非周期性有氧运动

如一些球类运动,这类运动技术多变,能量消耗也多变,且有一点的竞技性,对锻炼者的要求高,优点是它同时具备一定的社交功能,适用于运动功能较高的锻炼者。

我国传统体育项目

如太极拳、八段锦等,动作缓慢柔和,且除了锻炼身体,对于心灵、气息、意志等也具有一定的锻炼效果,适用于老年体弱者。

看完上面的介绍之后,是不是身体里的每个细胞都活跃起来了呢!那就开始运动起来吧,为更好的自己而努力!如果觉得这篇文章有价值的话,记得分享哦~

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