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有氧运动不能过度,越跑越胖不是没有可能的!

绷起健身 2019-02-20 06:00:07

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有氧运动的时间过长会加速身体的老化


氧化就是老化!人只要活着,身体就在氧化,就会產生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。


而过长时间的有氧运动,使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处于过多自由基的环境下,加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足,抗氧化营养补充也不够的人,如果再加上过长时间的有氧运动,那麼身体的氧化就真的会很快,当然,老化就会更快!



有氧运动的时间过长,

反而会储存脂肪、会让你胖是真的!  


其实,过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力,跟我们日常生活上所产生的压力,及跟你饿肚子时,大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的,都会导致皮质醇的分泌增加,此时就会使我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储存起来,而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说,过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。



只做有氧运动,肌肉量会降低!


大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!为什么呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睪丸酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio),这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。


有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睪固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少(人体就是这么智能,不断调节耗能方式),体脂肪当然就越来越难减!



其实不论是新手减脂期、还是老鸟增肌期,因为训练强度过大而造成的各种肌肉分解供能的问题都是一个大问题,需要科学合理地控制有氧时间和训练强度。



总之,过犹不及!真正的健康与减重都是一样的,一定要兼顾所有的环节,千万不要只执着于某一方面,其他的完全都不顾啊!到这里你也许明白了:运动了老半天,为什么还是瘦不下来!建议大家抗阻力训练配合有氧运动,有氧运动时间控制在1周3-5次 ,每次不要超过50min。因有氧运动过多而进入平台期的,可以多做力量训练,加入HIIT等高强度间歇性有氧训练。



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