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今天你做了吗 —— 健康生活之有氧运动(三)

聚焦定远 2019-02-09 16:50:23

有氧运动适合的人群

有氧运动在当今的养生保健中已被大家公认。有氧运动在锻炼身体的同时,不容易给人体带来伤害,是最为安全的一种锻炼方式了。然而,这种和缓的运动并不适合所有人。

对于中老年人来说应该多提倡有氧运动,尤其对于老年人的锻炼,必须以有氧运动进行。但是,对于年轻人来说,应该进行高强度的锻炼。

上世纪七八十年代,小学生跑步都是在3000米以上。对于年轻人来说,身体机能正处于最旺盛时期,只有那些能明显加快呼吸和心跳的锻炼,才能使年轻人的心肺功能得到更好的锻炼,也更好地锻炼了我们的循环系统,免疫系统。这样就能在年轻的时候让我们身体的各功能处于一种较高的水平,当我们步入中老年时就能很好地抵抗亚健康的影响,也可以有效地预防老年病的到来。

由于现在年轻人学业比较重,较少进行高强度的锻炼。所以年轻人在开始锻炼的时候应该采取循序渐进的锻炼方式。运动时间以每天半小时为好。运动效果,以三分之一的运动时间都处在排汗状态,气喘的程度以稍微影响说话为宜。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,患有疲劳综合征的人群,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。

运动干预是降低心血管风险的有效途径,目前已有研究表明,急性心肌梗死患者进行为期6周到1年不等的有氧运动可降冠心病的发病率和死亡率,提高运动能力和预后。规律的体力活动可增强体质,降低慢性疾病的发病率和死亡率,提高生活质量。但本身具有心血管风险、患有心血管疾病的个体或特定职业的人群,一开始不宜进行高强度的运动,以防出现急性心血管事件。

做有氧运动减肥,对于纯粹的脂肪肥胖和脂肪与肌肉混合型肥胖人群最为合适。当持续运动使全身的热量消耗都到达一个平衡点,身体中存储的脂肪就开始燃烧供能。

但是这种方法并不适合浮肿和虚胖的人群,因为这类人群的肥胖主要是由于体内毒素淤积、皮下组织液和水分肿胀引起的,有氧运动持续时间比较长,这会加重身体负荷。 

身体条件好的情况下,建议大家多做高强度的有氧运动。有研究表明,高强度的有氧运动不仅会让你拥有健康的身体,还会让你的大脑更灵活。相对于简单运动,高强度的有氧训练特别是一些短时间爆发运动,对健康有莫大的好处。越来越多研究表明,这些运动不仅是对身体健康有益,也让你的心理健康受益匪浅。

HIIT(高强度间歇性训练)有着比正常运动更多的健康改善效果,有研究表明,高强度间歇性运动有助于扭转细胞衰老的迹象,持之以恒,可延缓衰老。


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 编辑:王丁宝

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