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“网红减肥法”——21天减肥法,靠谱吗?

教您瘦出小肚子 2019-03-14 16:29:09


最近,一个很早就开始流行的“21天减肥法”再次走红网络,爱美的女孩子们纷纷在各个社交及小视频APP晒起用这个减肥法减肥的过程。





看来这减肥过程并不轻松,如果有效果,确实也值得一试。但事实上,这样的减肥方法真的科学吗?




什么是所谓的“21天减肥法”?

21天减肥法,指的是将减肥分为三个阶段:第一阶段为第1到第3天,只喝水;第二阶段为第4到第11天,每天只吃水果和蔬菜;第三阶段为第12天到第21天,早午餐吃六成饱,晚上五点之后不吃东西。



有过来经验的妹子表示,减肥到第11天,她就瘦了10斤,不过随之而来的是身体上的各种问题:心情暴躁,头晕眼花,内分泌失调,脱发......最重要的是,减下去的这10斤肉,也并不是脂肪,而是身体内的水分


所以说,任何成功都没有捷径。有句话说的好,“正确减肥靠的是七分吃三分练”。想要科学有效的减肥,健康均衡的饮食+正确合理的运动才是王道。



无论你用什么方式减肥,请记住,只有当你的消耗量大于你的摄入量时,体内的脂肪才会被减掉。不过为了避免伤害身体健康,你每天摄入的热量必须要高于基础代谢量,男生不能低于1600卡路里,女生不能低于1400卡路里。这是什么概念呢?



看了上面这张基础食物热量表,你的心中应该有了一定的概念。



下面再给大家强调几点健康减肥的饮食原则:


1,多吃蛋白质丰富的食物,如:鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。

2,保证每日碳水化合物的摄入量,可以多吃薯类、粗粮、全谷物等。

3,少吃经过多次加工、冷冻、腌制的食品,少吃含糖量高的食物,多吃蔬菜。

4,少吃高热量食物,如油炸食品、零食。在平时的烹饪中尽量以蒸煮代替煎炸。

5,吃饭时,可以先吃蔬菜后吃肉,饭前喝点汤或者吃点水果也是很好的选择。



而说到运动瘦身,并不是任何一种运动方式都适宜减肥,在减肥中常说的运动指的是——有氧运动。不要以为运动减肥就一定要去健身房哦!在这里,小编给大家推荐几个不用去健身房,在家或户外可以完成的简单运动,每天坚持做,时间久了一定会有效果!



原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。


上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。


步行:(饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢)饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。


跳绳:每天坚持1000个跳绳,半个月后再加200个,对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错。


慢跑:跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤左右,贵在坚持。


骑自行车:骑自行车不但能很好的进行锻炼,而且环保呦!每天上下班坚持骑车就够了!


俯卧撑:俯卧撑可以加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉。正面朝下,双手放在略高于肩的位置上,分开的宽度要大于肩。脚趾触地,膝盖伸直,保持身体线条流畅,可以锻炼脚部和腹部的肌肉。


仰卧起坐

方法A:首先,背部平躺在地板上,手掌抱住后脑,弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起,同时抬高头部,使脖子,肩膀,背部离地。

方法B:在方法A的基础上,抬高双脚,膝盖弯曲,小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背,有效瘦小腿瘦大腿,还能改善盆骨过大。


下蹲:双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖,保持大腿与地面平行。下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。



改变就从今天开始!春天来了,让我们保持合理的饮食,全身动起来!



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