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实战有氧能力 | 手把手教你搭建运动表现金字塔的深厚根基(理论篇)

纯粹表现PurePERFORMANCE 2019-03-14 13:34:38

听说不少人听了有氧就头疼,但是你有没有发现自己球场上跑两个回合就打不动了,就要请求换人?对,这就是心肺功能差的原因。那么我们解决问题前需要去了解心肺功能差具体是什么原因,可能是供氧量不够,供氧速度跟不上等等。在此,东汉就带大家仔细去了解一下有氧能力的发展原理。




心肺、有氧能力或者其他任何称呼都是形容咱们这么一个身体供能的系统。这个供能系统通过对糖、脂肪甚至蛋白质等进行氧化来供给ATP。


有氧系统生产ATP较慢,但是它能每批次产出大量ATP以供我们身体之需。所以这种系统在时间较长、强度中等到偏低的运动中占主要供能作用。


除此之外,它有助于排除训练或者比赛时候在身体内产生的代谢物。也就是说,血液里面堆积的代谢物清理得越快或者越干净,就能越快进行下一次的高强度训练或者在比赛时保持很高的动作速率和质量状态。所以基本上无论你是玩什么运动的,都需要有着很好的有氧供能系统。


在开始训练前,我们需要弄懂两个至关重要的术语,因为这两个名词决定了你的有氧系统的配置。它们分别是:有氧功率有氧能力




有氧功率

有氧功率是一个衡量供氧率或者摄氧率的概念。简单地说,这就是心脏每跳动一次可以供给多少富氧的血液到你工作的肌肉中。并且控制所有变量的情况下,随之提升运动强度,看你以有氧系统供能到什么程度。用油电混合车的引擎来做比喻,目前来看电力供能是最经济的,假设A车能用电供能到60km/h,而B车能用电供能到80km/h,之后两车都要切换到油供方式,那不难看出B车的电力供能系统更强,也给车主更省钱。同理,电力系统在这儿就等于有氧系统,这一项能力直接决定了身体可否在高强度的运动中选择经济的有氧供能系统给运动员自身提供能量并维持他们的运动表现。


有氧能力

这里的能力是指生产能力。有氧能力是氧气供应持久度的具体表现,也就是说它是衡量一个人氧气最大生产量的概念,有着超高的生产能力会给运动员带来持久的表现。这回我们用油箱来做比喻,如果AB两车都是用油供能,A的油箱有50L,而B的油箱有80L,它们都是V8的引擎,那么在相同耗油情况下B能维持更长久。这个对于运动员是一样的,所以我们需要给运动员提供更大的“油箱”。




在弄清了这两个概念后,我们需要找到直接影响这两个概念的主要因素。对于有氧功率而言,主要影响因素心脏输出量和外周毛细血管量;对于有氧能力而言,主要因素是燃料储备和能量生产/利用效率。针对这两个因素,东汉会在下一章节此手把手教大家锻炼方法,在此先甩出一个开头:

对于提升功率,我们可以通过增加心脏的左心室肥厚来提升它的容积,同时需要提升心肌收缩的强度。这个可以利用心脏输出量法来获得该能力的提升。


敬请期待下一篇:

实战有氧能力  | 手把手教你搭建深厚运动表现金字塔的根基(实践篇)



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