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【扬帆健身】——静·瑜伽听说你得了“瑜伽病”?瑜伽练习中的八大细节你必须要知道!

扬帆健身 2019-03-07 11:40:33

也许你曾经听说过有人得了“瑜伽病”,这很有可能是因为教练授课方式不当,或是因为这练习时,没有注意相关安全事项所导致的。


瑜伽本身是安全的,绝不会给身体带来伤害,所以学习瑜伽的安全法则极有必要,它能帮助你更安全有效地练习瑜伽。


瑜伽练习的八大细节


练习服装


瑜伽运动最注重身体的柔韧性,在练习体位法时最好穿上专门的瑜伽服。因为专门的瑜伽服的设计以剪裁修身为主,设计师们会注意选用极富弹性、手感柔软顺滑的布料,以使你练习时身心更舒展。



如果没有瑜伽服,尽量选择舒适、干净、宽松或有弹力的衣服,尤其以柔软、全棉的服装为佳。衣服一定要透气,且一定不能限制你身体的自由活动,更不能因为衣服过紧而使你的呼吸和循环系统受限。天冷的时候可以穿得厚一些。练习时不要佩戴任何饰物,最好赤脚练习。


练习场地


倘若你准备在专门的瑜伽馆练习瑜伽,尽量选择一个通风、透气、光线适合的瑜伽场馆。当然,一般情况下,瑜伽馆都会为你提供不错的训练场地。



倘若你在家里练习,你得把家里稍作布置,瑜伽是自然的“绿色有氧运动”。


最好选择一个安静、清洁、空气新鲜的地方来练习,比如屋内、阳台、屋顶、花园等。所选择的练习地点应该是干燥,没有尘土、虫蚁、异味的地方,并且环境温度适宜。如果没有花园和阳台,都么至少需要一个明亮、安静、不被打拢且足够大的空间,以保证傲伸展动作时,手脚不至于碰到家具或墙壁。


练习时间


体位法练习宜在餐前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,早上5~8点是一天中最好的瑜伽练习时段。练习时间的长短依个人体力状况而定,一般刚开始练习时,时间可以稍微短一些,以后再逐渐延长。



不同的练习时间适宜练习不同的内容,例如早晨适合练习体位法,中午、晚上则应该多练习冥想。倘若无法保证每天晨起练习,应该选择对自己最为方便的时间,且尽量使自己每天都在同一时间段练习。


练习用具


瑜伽练习中,借助一些实用工具可以让动作变得更容易,也能减少受伤的可能性,这对初学者来说十分必要。这些工具有的是专门的工具,有的是家庭常用物品,如果没有专门的工具,可以用家庭常用物品代替。



瑜伽带:瑜伽带市面有售,用长绳也可以。长度应为1.5-2米,粗细以方便手握为准,要有一定的强度。如果没有,可用毛巾代替。


瑜伽砖:如果没有瑜伽砖,用方形的木块或将几本书掇起来,也能起到一样的作用。


薄毯:在休息时让自己保暖,也可以叠起来当垫子用。


软靠垫:平常用在椅子上的靠垫就可以,在进行坐姿、仰卧、俯卧等动作时,将靠垫垫在身下,可以降低动作难度或让自己更舒服。


体式练习的注意点


瑜伽练习前要仔细阅读体位法的练习步骤、动作要点和注意事项。每开始一个新姿势时,不要用力过猛。练习时要集中精力,把注意力放在正在进行的动作上,精力不集中很可能导致受伤。



不能粗暴地对待自己的身体,不要认为产生疼痛才会有练习效果,如果这样,可能会造成较严里的拉伤。要随时倾听你的身体在说什么。如果你身体的某个部位有伤,或患有慢性疾病,或正处在特殊生理期(如月经、怀孕、哺乳期),在练习瑜伽前,一定要咨询医生或有经验的瑜伽教练。


饮食和补水


最好在空腹时练习瑜伽。如果很难做到,邡么就在练习前饮用一杯果汁或牛奶,半小时后再开始练习。如果你在练习前吃了清淡的食物,需1小时后再练习瑜伽体式,身体才不会感到不适;如果你吃得很饱,那么至少要等4小时,才能开始瑜伽体式的练习。



练习前尽量避免饮浓茶、咖啡、酒精制品,不要吸烟以及吃辛辣食物,每餐七分饱将有助于身体健康。如果天气很热,或是在比较热的房间里练习,可在练习前约一小时以及练习后10-30分钟,喝上一大杯淡盐开水。补充适当的水分有助于活动身体,预防肌肉痘拿及受伤。


洁净和沐浴


练习瑜伽前,最好先排空膀胱、清空肠道。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及它们的变体开始练习,这些体位法有助于膀胱活动。没有排空膀胱前,不要练习高难度的瑜伽体位。



在练习瑜伽前洗个澡,往往能使你的精神和身体能以更好的状态投入练习。需要注意的是,运动会使毛孔扩张,在练习瑜伽结束后的半小时内,请不要沐浴。


休息和按摩


在完成瑜伽体式的练习之后,最好躺下休息10-15 分钟。休息时闭上眼睛,进行深长而均匀的呼吸,以回收运动后的身体能量。也可以在练习完毕后,做一做全身按摩,尤其是关节按摩,以帮助放松。


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