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没有愚蠢的问题,只有智慧的回答!库珀博士和朱为模院士答读者问

库珀有氧大健康 2019-01-10 13:36:34

本公众号为世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士与库珀有氧中心创建的中文官方微信平台,欢迎分享。


世界杯结束了,很多人已经在小龙虾、啤酒、撸串+久坐的围攻下,啤酒肚子毫不留情地凸出来。我们的《弄懂有氧和无氧,解决你80%的运动问题!》一文发布后,反响热烈,问题踊跃。小编扛不住了,悄悄拨通了世界“有氧运动之父”库珀博士和美国运动科学院院士、库珀有氧/乐心医疗首席科学家朱为模教授的电话请教。本来还在担心咱少数粉丝的个别问题显得有点“愚蠢”,没想到两位大科学家不约而同地说:“没有愚蠢的问题!”  ……于是乎,收获颇丰的我可以马上跟大家分享这些健康之宝啦!


读者提问1:平板支撑是有氧运动?还是无氧运动?


库珀博士:平板支撑属于力量训练的一种,所以通常认为它是无氧运动。但是这种力量训练的确也可以保持相当长的时间,远远超过通常用来界定有氧运动和无氧运动的3分钟的界限。所以严格意义上说平板支撑是一种无氧运动为主,无氧和有氧融合为一体的运动,但是以力量和肌肉训练的目的为主。


2016年5月14日18点27分,在北京举办的第二届平板支撑世界杯比赛上,中国特警毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录,此前4小时26分的世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造的。


读者提问2:我应该先做有氧运动?还是无氧运动?


朱为模院士:先做哪样运动其实都可以,关键是运动以前要先热身。通常我们用走路和拉伸来热身,两者都是有氧运动,所以即使是无氧运动,一般要用有氧运动来热身,因此可以说先有氧,后无氧。


读者提问3:想减肥,是做有氧运动?还是无氧运动?哪个更有效?


库珀博士:一般来说,在最高心率70-79%强度下的有氧运动减肥更有效。但最近的研究表明,只要合理搭配,有氧和无氧运动都是帮助管理体重的有效办法。High-intensity Interval Training (HIIT高强度间歇训练法)就是个好的例子。需要指出的是,只靠运动来减肥是不行的,一定要结合科学饮食。科学饮食就是按照下面这个库珀餐盘的搭配来吃。否则光是靠运动,不但效率低,而且容易反弹。除了运动和饮食,减压也是帮助减肥的重要元素。


读者提问4:瑜伽是有氧运动吗?



朱为模院士:是的,瑜伽是有氧运动,但是瑜伽一般是用来改善柔韧性、减压和放松心灵的。常见的用于提高“有氧能力”的有氧运动是滑雪、跑步、快走和骑自行车等。 瑜伽这样的运动最好能和能够比较快地提高心率的其它有氧运动混合起来,更容易达到健身的效果。



读者提问5:动感单车属于什么运动,它的好处是什么?


库珀博士:动感单车是有氧运动,英文名字SPINNING,是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于上世纪八十年代首创,它是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一些限制和缺点以后,这项运动变得简单易学且有趣,而且能够使全身得到锻炼。



读者提问6:我喜欢游泳,游泳和其它有氧运动有什么不同?


朱为模院士:游泳是一项非常好的有氧运动,不但能够改善心肺功能,帮助人减压,而且不像跑步那样容易伤害膝盖。但是因为水的浮力减轻了负重,所以游泳不利于肌肉和力量的增长,也大大地降低了运动对骨密度的积极作用。还需要注意的是由于水温低(因此身体需要脂肪“棉袄”来保护内脏的恒温)的影响,游泳后人容易感到饿,饥饿感增加常常会导致游泳后多吃,结果不但不能减肥,反倒是适得其反。 



读者提问7:那么打篮球呢?


库珀博士:打篮球是有氧运动,由于弹跳引起的冲撞力(Impact)特别有利于青少年儿童长个子。篮球如果和游泳结合起来会是很好的有氧运动组合呢!


读者提问8:踢足球算是什么运动?


朱为模院士:踢足球是典型的有氧运动。事实上有氧运动恰恰是借助足球这项运动而风靡世界。1969年4月,巴西队第一次在库珀博士的带领下进行他所首创的“12分钟有氧跑”测试时,球员们的平均成绩是1.87英里(1英里 = 1.60934公里;相当于最大吸氧量56 ml/kg/min)。在应用了库珀博士的每周20英里融于足球训练中的有氧训练计划以后,巴西队球员“12分钟有氧跑”的平均成绩在1970年第9届世界杯开赛前夕,已经提高到了2.2英里(相当于最大吸氧量67.88 ml/kg/min,已经非常接近优秀马拉松运动员的有氧水平)。


1970年巴西队一举夺得世界杯冠军以后,球王贝利欣喜若狂


读者提问9:低血压可以运动吗?如果可以要注意哪些问题?


朱为模院士:当然可以运动,而且运动是良药。但我们建议最好能查清低血压的真正原因,不要盲目带病运动。更要注意经常测量血压,经常饮水,学会聆听自己的身体。感觉不适时一定不要勉强。运动要注意循序渐进。


读者提问10:我前两天晚上打了两场篮球,一次大概40分钟左右。昨天开始发现腿都弯不下来了,好累,好难受。不过我平时也很少运动,是不是先不打篮球,早上跑步更适合我呢?


朱为模院士:其实无论是打篮球还是跑步,都需要循序渐进。根据您说的情况看,问题出在久不运动上,所以可能是运动量在短时间内过大,而且运动以后没有做拉伸等整理活动所导致。我们一贯主张循序渐进,逐步恢复,防止受伤。

 

 

读者提问11:吃火锅算是有氧运动?还是无氧运动?


库珀博士:哈哈!这个问题有趣。吃火锅也是我的最爱,吃火锅虽然也要忙活个不停还会出汗,但是我们不认为这是通常说的运动。不过那些跑来跑去为你不断送菜和服务的服务员显然是在做有氧运动(快走),当他们把重重的火锅端上桌子的时候,那是无氧运动。注意不要吃得过量喔!那可就把火锅变成了肥胖运动啦!


请读者朋友们浏览库珀有氧南京老山中心2018年7月排课及训练营日历(请点击图片放大观看,客服咨询电话:025-58262857 18118828168)

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