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那些年为了减肥做过的傻事,看看你干过几件?

谷舞飞扬小麦膳食纤维 2019-03-23 11:11:32

没有胖过的人不知道胖子的痛苦。

为了减肥,

3天不吃饭只吃水果,

瘦了5斤,

几天后又长回来了……



在墙上贴满了励志小纸条,

每次想吃东西的时候抬头看一眼,

立马就不觉得饿了,

然而,

你减肥成功了吗?


这些减肥的人常干的傻事,你做过没?


作为曾经胖过的人,或者一直胖着的人,为了减肥,我们可算是使出了浑身解数、十八般武艺,没有没做过的,只有没想到的,然而结局总是悲伤逆流成河啊……这些减肥人的泣血“光辉历史”,你也有过吗?


 

“少食多餐”一不小心就变成了“多食多餐”

一说到减肥,我们常常会联想到控制饮食,而常见的一种办法就是少食多餐,然而很多人却误解了这个意思,把三餐分成五餐的同时,却并没有把三餐的热量均分成五份相反地,三餐热量不变还增加了加餐的热量,这等于是比原来吃得更多,谈何减肥呢!



正确的“少食多餐”减肥法应该是在保持一天摄入总量不变的前提下,将三餐变成五餐,可以在每天的10点、16点增加两餐,加餐最好吃一些燕麦、水果、坚果等膳食纤维、维生素和蛋白质含量高、热量又低的食物。


 

 要减肉,从此肉类食物是路人

很多人都有一个错误的观念,觉得吃肉长肉,想要减肥就绝对不能吃肉,真的是这样吗?



其实,不吃肉不会让你变瘦,反而有可能让你更胖。因为肉类食物含有大量的蛋白质,不仅能带来持久的饱腹感进而控制饮食,还能促进脂肪燃烧。拒绝肉类的摄入,你就减少了很大一部分的蛋白质来源,所以减肥的时候可以选择蛋白质含量丰富、脂肪含量低的肉类,例如鸡胸肉、深海鱼肉、虾肉等。


 

拒绝晚餐

不吃晚餐也是很多减肥的人常干的事,的确有部分人因此在短时间内瘦了,但这样的方法健康吗?科学吗?来,了解下长期不吃晚餐的后果:


1.     营养摄入不足,即使瘦了,看上去也可能是病怏怏的瘦。

2.     容易饿,不仅对胃不好,还会饿醒导致睡眠质量下降,进而影响新陈代谢。

3.     晚上不吃白天猛吃,极有可能不瘦反胖。



所以,不吃晚饭减肥法不可取!老话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,话糙理不糙。要想科学健康地减肥还不反弹,小康康建议你晚上多少吃一点低脂高蛋白的鱼肉、虾肉、鸡肉,膳食纤维含量高的西兰花、毛豆等都是不错的选择,主食就吃粗粮吧,或者一杯营养奶昔也能为你提供一顿晚餐所需的全部营养。


 

不想运动?就饿肚子吧

想减肥,就要管住嘴、迈开腿,道理都懂,可是有的人真的不喜欢运动,怎么办呢?于是他们就通过节食来减少热量摄入,以为这样就能瘦下来了,事实呢?



想通过不吃来减肥,只会让你变成易胖体质。因为当你节食的时候,身体就像一台机器一样会进入“节能”模式,消耗更少的热量以维持基本运作。你虽然吃得少了,可是消耗的热量也少了,自然瘦不下来。


 

 哪里胖,减哪里

你觉得自己腰很粗,就天天做仰卧起坐,可是几个月下来,好像也没怎么见效。到底是哪里出了问题呢?这是因为根本没有局部减肥这回事,脂肪是全身性的,要长一起长,要减也是一起减。



想减脂,有氧无氧缺一不可!跑步、游泳等有氧运动可以帮助你燃烧全身脂肪,卷腹、俯卧撑、举铁等无氧运动可以帮助局部塑形的同时提升你的基础代谢率,让你形成走路都能瘦的易瘦体质。

为了减肥,我们都曾干过傻事,

但是,从现在开始,

减肥,不仅是为了更美,

更是为了我们的健康!

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