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张惠妹瘦了40斤,减肥方法竟然是这样…

环球时尚 2019-03-16 12:16:25

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来源:气质范(微信号ID:qizhifanr)

请获得授权发布  


最近张惠妹在北京开专辑发布会,好久不见的阿妹,在视觉中国的高清镜头下,居然又瘦又美!

                                                                 

                                                                 

妆容发型都恰到好处,最容易翻车的浅色条纹裙,居然被暴瘦的阿妹凹的刚刚好~瘦了40多斤,露出大长腿,简直回到了颜值巅峰。

                                                                 

要说张惠妹,去年的演唱会胖到让粉丝大呼“该减肥了”,要知道,早期出道时的她还是颜值与唱功并存的,带点混血颜的还是非常好看的。

                                                                 

                                                                 

然而,体重迅速飙升的阿妹,已经成了这样了。

                                                                 

                                                                 

同理的还有曾经的女神泰勒斯威夫特,曾经上过维密不输天使们的她,演唱会已经胖成......

                                                                 

                                                                 

不过张惠妹敢胖也更敢穿,前几年火了一把的蚂蚁腿,网友们纷纷大呼“给我也来一条”!

                                                                 

                                                                 

不过再心机的裤子,上半身的体型还是暴露了一切。

                                                                 

                                                                 

瘦下来的阿妹不再需要什么瘦腿心机裤啦!!周杰伦演唱会出场的她也是颜值身材双回归,这样的阿妹,真的超级有魅力。

                                                                 

                                                                 

春天已经越来越暖了,夏天真的要到了,露肉肉的季节已经到啦!!

                                                                 

张惠妹已经瘦下来了,那你呢?

                                                                 



 Part 1:减肥?管住嘴!!




                                                                 

减肥,很多人都流传着这样一句话—管住嘴,迈开腿!这句话说起来简单,但是做起来真的很难,光是控制自己吃都已经很难了。

                                                                 

其实有时候,之所以很难管住嘴,除了和毅力相关,更多的还是逃不过我们的身体本能。

                                                                 

                                                                 

人在饥饿的时候,会刺激大脑的下丘脑,这个位置收到饥饿信号以后,就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常,毅力根本战胜不了本能。

                                                                 


                                                                 

这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹,所以真正管住嘴不是简单的节食少吃,一不小心可能会损害身体,而是学会控制饥饿感!!!

                                                                 

去BBC狂补了各种健康、减肥纪录片的我,为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#,大家准备好一起瘦了吗?

                                                                 

                                                                 


1、一日三餐,不能少?


我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯,所以一旦少一餐,大脑会不停的督促我们去进食。

                                                                 

而科学发现,人在饥饿的时候,更容易摄入高热量的食物!!!这对减肥来说简直是致命的!

                                                                 

                                                                 

所以,减肥的宝宝们一定要保持自己的一日三餐的习惯!!

                                                                 

而我们更多的是,对我们的三餐使用一些有效减少饥饿感、又能减少热量摄入的方法。

                                                                 


 2、大餐盘换成小餐盘 

                                                                 

这个方法非常简单,但是很少被在意,我亲身试验过,这个对胃口的减少非常非常有效!

                                                                 

                                                                 

大的餐盘换成小的餐盘,减少了食物的摄入量,但是大脑默认了你已经吃完了这一餐,大脑得到了满足,就可以大大减少大脑饥饿感的产生。

                                                                 


 3、低热量食物替代高热量 

                                                                 

吃东西为什么很难控制,还有一个很重要的原因是,吃到了喜欢的食物,大脑会产生愉悦感,这种愉悦感可以很好的战胜饥饿感。

                                                                 

所以有时候即便我们吃的东西不多,但是只要是喜欢的,都会感觉很满足。

                                                                 

                                                                 

如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物,岂不是吃的少又开心?

                                                                 

所以宝宝们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物,替换平时饮食中的高热量食物。

                                                                 

以我自己为例,用鸡胸肉、鱼肉等替代猪肉、牛肉等等;用玉米等粗粮替代米饭、面食等等。

                                                                 


                                                                 

 4、食材+水做成粥糊⇒维持更长时间 


纪录片里一个很有趣的小实验,科学界们给同样工作的A、B两个人安排了同样的食物,只是给将B的食物做成了粥糊状。

                                                                 

科学家要求他们在接下来的工作中定时记录自己的饥饿感,发现同样的消耗下,A比B更容易饥饿。

                                                                 

这也就说明了,同样量的食物,做成粥糊状,可以使饱腹感持续更久,更可以有效的减少我们下一餐的摄入量。

                                                                 

                                                                 

宝宝们可以尝试着,将每天吃的食物做成粥糊状,当然,要掌握正确的烹饪方法,将粗粮和菜,做成好吃的粥,也是减少摄入量的好方法哦!

                                                               




 5、增加蛋白类食物和低脂乳制品 




                                                                 

蛋白类和低脂类的乳制品,都是很好的饱腹食物,可以很好的欺骗大脑,从而减少大脑对脂肪类食物的需求。

                                                                 


每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物,晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶,有助于健康,也可以很好的控制对脂肪的摄入,宝宝们赶快试起来~~


                                                                 

知识点补充:


1、鸡蛋可以做成的食物:水煮蛋、水蒸蛋、无油煎蛋、清水蛋花汤等等都是不错的选择啦;


2、食物中要减少对盐、糖等调料的使用量,这些都会刺激大脑对食物的需求;


3、成年人一天需要的热量是2000kcal-2500kcal,一份KFC全家桶大约就是2000卡热量!!!

                                                                 



 Part 2:哪里胖练哪里!




                                                                 

上面说到关于减少食物摄入的方法,说到底只是减少了摄入量,可以控制体重不增长,但是身上的肉肉能不能甩掉,增加消耗量才是真正有用的!!!

                                                                 

                                                                 

增加消耗量最有效最健康的方法就是运动、运动、运动!!!!这里将为大家推荐一些#适合在家做,简单又方便的减脂运动#,宝宝们学起来吧~~

                                                                 


1、减肩部和手臂

                                                                 

下面给大家推荐两个简单的减手臂动作,坚持2周 ,每天做,就可以看到明显的效果!!

                                                                 

动作一:如图,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

                                                                 



动作二:1、双手向两边伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。

                                                                 


                                                                 

2、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

                                                                 

下面的这些动作则针对背部的赘肉。

                                                                 

正坐后仰:正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。

                                                                 

利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身。

                                                                 

当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。

                                                                 


                                                                 

含胸张肩:双脚与肩同宽站好,身子保持笔直,双手叉腰站好。

                                                                 

将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势,尔后缓慢恢复原状,如此反复练习直至背部感到酸累。

                                                                 


                                                                 

2、减肚子

                                                                 

经典的减肚子动作—各种形式的仰卧起坐,每天10个10个递增,做50-60个左右。

                                                                 


                                                                 


                                                                 

3、减腿部

                                                                 

腿部的运动可以参考下面的动图,同样每天左右腿坚持15个,坚持!!!

                                                                 

运动前后对腿部进行按摩,可以防止第二天腿部酸痛走不了路。





                                                                 

4、全身运动推荐

                                                                 

除了针对各部位的运动,我们也可以做一些比较简单放松的全身运动,全身运动可以每天坚持30分钟,可以有效的增加脂肪的消耗,对身体的健康也很有好处!!

                                                                 

跳绳

                                                                 

大概是最简单也是最容易在家实现的一项全身运动了,买那种计数的跳绳,每天坚持200-300个。

                                                                 

                                                                 

减肥操

                                                                 

减肥操推荐郑多燕,简单好学!更重要的是效果真的非常好,郑多燕减肥操系列很多,宝宝们可以选择最喜欢的系列,每天跟着跳,坚持就可以看到效果。

                                                                 

                                                                 


跳舞


听起来比较有难度,但是跳舞不管是对气质还是身材的锻炼都是超级棒的,宝宝们没事可以在家学一些简单有趣的现代舞蹈,有条件的可以报舞蹈班等等。

                                                                 

                                                                 

其实运动说到底还是坚持、坚持、坚持!!!有时候一些简单的运动只要每天坚持,时间久了一定会有效果。

                                                                 

坚持不下来的宝宝,可以配合一些好听有节奏的音乐,这里给大家安利一些适合运动听的节奏感很棒的音乐!!

                                                                 



最后的碎碎念


文章的最后,一定要告诫宝宝们!

                                                                 

瘦固然是好看的!

                                                                 

但是宝宝们千万不要盲目的追求减轻体重

                                                                 

从而做一些损害身体的事情,

                                                                 

健康匀称的身材才是更好看的!

                                                                 

希望宝宝们都能健康的瘦瘦瘦!

                                                                 


-End-

  

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