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减肚子的简单动作 肚子上的脂肪怎么减

娇点人生 2019-02-10 12:25:13

减肚子的简单动作

很多人都有这样的疑惑:“为什么肚子脂肪这么不好减下去?”

第一,我们要明白人体的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的较多,有的部位聚集的较少,比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位,当你摄入过多的热量无法消耗之后 就会先堆积到肚子上,男性腰腹部最容易堆积脂肪,女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快,然后才是四肢!


而减肥运动都是全身性的,虽然有很多针对部位的训练动作,但是效果都很一般,因为部位减脂本身就是不科学的,而我们在减脂的过程中,越是脂肪堆积部位多的地方越是难减,相比较而言,四肢会更好减一些!

Q: 那肚子的脂肪到底要怎么减呢?

A: 无氧运动和有氧运动结合锻炼

下面介绍9个减肚子脂肪效果很好的动作,每个动作3-4组,每组15-20个

在实际训练中需要注意以下几点:

1.有氧运动要多样化 不单单要长时间有氧,配合HIIT等一些高强度间歇有氧运动会让减脂效果更好

2.训练者在实际训练中应有计划的训练,安排一系列的训练动作,每组动作都能做到力竭,严格控制休息时间!

3.坚持,减肥这件事如果你不坚持去做还期望肚子可以变小 也只能在睡着以后可以实现了,一周只是锻炼3次以上,每次控制时间在60分钟以上,训练之前测下身体数据,一个月后再测一下,一定会有变化的,如果你半年以后再测,那结果一定会令你惊喜的!


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