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睡前一个动作暴瘦肚子 轻松瘦出S曲线.

轻松瘦到90斤 2019-02-10 12:36:32

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人人都想想要瘦瘦生身材,但是每天的工作和学习压力很大,没事时间减肥?其实坚持睡前运动就能让你减肥成功。


那么睡前哪些动作可以减肥减肚子?下面小编就来教大家睡前一个动作暴瘦肚子的方法。赶紧来跟我学习吧。


睡前一个动作暴瘦肚子


一、睡前有氧运动


运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等,达到生理上的平衡。有氧运动的判断标准是150次/分的心率,其是世界公认的最佳减肥方法。


1、新月变式

双脚打开。吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。


注意放松,让我们的眼睛看着前面。


深长的呼吸,呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去,注意保持身体平衡即可。


注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。


双肩尽量向外打开,平面侧弯。


动作维持14秒,回归准备动作。


做完上面的动作之后,放松全身。重复练习这一动作一遍即可。


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2、船式

坐在地上,双腿并拢。


向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。


一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。


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3、炮弹式

身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。


慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。


臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。


这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。


反复做10次左右即可。



4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。


左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。


轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。


双手合十,将双手举高,超过头顶。


这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。


睡前一个动作暴瘦肚子

5、大回转式

身体挺直站立。双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。


将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。


双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位。始终保持着手心朝向上方。


双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。


一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。



为何睡前的有氧运动能减肚子

首先,有氧运动适合在睡前1-2小时,这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等,这些有氧运动只要时间对了,也可以促进睡眠。


其次,肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的,另一方面是由于体内毒素堆积,导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用。


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二、睡前洗澡能减肥

洗澡是每一个人会做的事情,不仅仅是为了清洁,还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。首先,洗澡之前喝一杯水,这样可以补充体内水分,有助于在洗澡时身体排毒、减肥。


睡前洗澡减肥小建议

首先,想要洗澡能减肥,需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。


其次,洗澡之后不宜吃东西,人体洗澡时会燃烧大量的热量,之后便会出现饥饿感,这时吃东西则没有减肥效果。


睡前一个动作暴瘦肚子

三、睡前柔肚子

想要肚子瘦,睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲,是为为了促进肠道蠕动,加速血液循环,从而达到减肥的目的。


睡前腹部按摩手法


最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心,采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次,在按摩时会出现腹内温热、饥饿感,甚至是肠鸣和排气等现象,这属于正常现象说明按摩起到了作用。


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