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小科普||有氧运动的正确打开方式

羽翼丰 2019-03-14 15:24:03


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日常生活中


我们总是会听到一些健身的专业词汇


比如有氧运动



但其实有很多人可能和YYF一样


根本搞不清楚


有氧运动到底是什么


到底哪些运动才算是有氧运动



其实所谓有氧运动


就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼


即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等


达到生理上的平衡状态



简单来说


就是指强度低且富韵律性的运动


其运动时间较长(约45分钟或以上)


运动强度在中等或中上的程度



换言之


只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动


就都算作有氧运动


像我们平时提到的瑜伽跑步,甚至跳绳,都是有氧运动



而有氧运动的特点则是


强度低、速度慢、呼吸节奏较强持续时间长


能量供应以糖和脂肪有氧氧化为主



有氧运动的作用


也是非常众多广泛


它可以充分燃烧体内的糖分还可消耗体内脂肪


增强和改善心肺功能预防骨质疏松



与此同时


有氧运动也能够调节心理和精神状态


提高有氧氧化酶的活性,提高心脏功能


增大肌细胞的血流量及氧的利用能力



并且有很多人在长期没参加剧烈运动 


或者长期休息后

 

一定要经过一段时间的有氧运动来恢复身体机能


不然的话会给身体带来极大的负担



而在日常生活中


其实有很多有氧运动


都能起到很好的强身健体,以及减肥的作用


而最热门的三个应该就非他们莫属了



TOP1:游泳

优点:游泳需克服水的阻力而非重力肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时



TOP2慢跑

运动优点提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

适宜人群:减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时



TOP3自行车

运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时









了解这么多之后


大家有没有对有氧运动跃跃欲试起来了呢


反正YYF是当机立断报名了瑜伽课呢


也希望大家可以通过健康的方式进行锻炼和瘦身


同时也提醒大家即使是有氧运动也不要过度哦











报名青训:

18828020924    邓老师



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