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跳出节食减肥的坑,这样吃也能瘦!

薄荷味的美奈奈 2018-11-08 13:14:46

 蓝 色 字 体 , 关 注 美 奈 奈 



要知道一白遮百丑

一胖毁所有

夏天到了

为了看起来不显得油腻

所以美奈最近特地控制饮食

决心好好减肥!



给你们分享一下我近期的食谱

大家可以借鉴一下:


早餐:

豆浆+苹果


午餐:

沙拉+白水煮鸡胸肉


晚餐:

不吃 or 水 


夜宵:

大肉串子小龙虾烧烤大披萨牛肉面烤鸭

水煮鱼小炒肉水煮肉片锅包肉糖醋里脊

回锅肉红烧肉木须肉梅菜扣肉糖醋排骨

酱牛肉大盘鸡辣子鸡口水鸡毛血旺

水煮鱼烤鱼香辣黑鱼炒鲫鱼草鱼清炖泥鳅

剁椒鱼头海鲜疙瘩汤风味茄子炸虾仁

爆炒肥肠火锅鸡蛋辣条煎饼黑森林慕斯蛋糕

饼干榴莲酥芒果西瓜油桃葡萄



啊啊啊啊啊啊

美奈相信肯定不止我一个人是这样的

真的太痛苦了

为什么减肥要这么难啊啊啊啊啊



 


每年初都会给自己立一个“变好看”的flag,然后过午不食、断食、戒肉、只吃水煮,但从来没有成功过。内心几乎是崩溃的。



改变饮食=改变身材=改变人生


那些几乎是“刻意”的方法,从来没有尊重过身体的舒适度。都说“管住嘴、迈开腿”才能变好,说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。


为什么我瘦不下来?

因为你没吃对!


很多人想瘦都会选择不吃主食,或是只吃蔬菜水果和少量的肉。但其实,不管是让自己变健康,还是让自己变美,这都是一个误区。结果越减越胖


有效补充谷物膳食纤维




你们知道吗?成年人每天要吃到30g膳食纤维


如果只吃蔬菜水果,最少要3公斤以上的蔬果才够,所以我们日常摄入量是远远不够的。

 

要吃对谷物,补充每日谷物膳食纤维,才会帮助我们变美和自信!


我们一直在缺乏膳食纤维中




很多人可能不知道大米、馒头、面条不是谷物,而是谷物类加工制品,同时也是淀粉含量比较高的食物,所以我们会越吃越胖,部分能量还会转化为脂肪在我们的身体储存下来 。 


腹部脂肪堆积,会让我们便秘、变丑




人的消化系统就像一台24小时不间断运转的机器,在消化排解的过程中,如果食物中所含的谷物膳食纤维过少,排泄物通过肠道的速度就会大大降低,也就会造成平时我们说的便秘了。

 

原来国外名媛、维密们是这样让自己变美的




在国内外的名媛圈里,早早就掀起一波用燕麦麸来补充谷物膳食纤维的风潮。饱腹的同时又拒绝多余卡路里的轻谷物生活。



最励志的就是典雅的凯特王妃,你们一定想不到她曾在大学时代是个穿L码的高胖妹子。谁知道嫁入王室以后就窈窕得开挂了。



这都要得益于她常吃燕麦麸皮婚礼前一个月靠吃燕麦麸皮减重10公斤,穿上梦寐以求的婚纱,做王的新娘,而婚后六年,诞下王子公主的她也一直保持着高挑纤瘦的身材。



燕麦麸皮不仅是王妃的宠儿,同时也是维密超模们维持美好形象的法宝,许多超模在上大型show前,除了集训之外,还会把燕麦麸皮加在自己的饮食计划中。 


燕麦麸皮是什么?它为什么那么神奇?



简单来说,燕麦麸皮就是包裹燕麦的那层皮。平时我们很容易忽略掉这层皮,但恰恰是这层皮,才是营养最丰富的东西,尤其是燕麦麸皮中的膳食纤维



燕麦中95%以上的水溶性纤维都分布在除去胚乳后的燕麦麸皮里。燕麦麸皮的水溶性膳食纤维中有种叫做β-葡聚糖的营养。它就像一把清洁小海绵,吸附走肠道里多余的油腻和垃圾,并帮助快速将垃圾排出体外。


另一位好搭档,就是非可溶性膳食纤维,它像一把小刷子,刷走那些壁肠里的油脂,助你天天拉香蕉便。



燕麦麸皮的两种营养一吸一刷,体内的多余垃圾和油脂就这样被快速排出体外啦。


 燕麦麸皮和其他谷物有什么区别?


燕麦麸皮的谷物膳食纤维更全面,增加饱腹感的同时让身体无负担,还能让自己变美美!

 

营养全面

燕麦麸皮含有大量纤维素、多种维生素以及矿物质,主要有维生素B族以及钙、磷、铁等。

 

饱腹感

相比蔬菜而言,燕麦麸皮饱腹感要好很多,吃菜吃饱可能两个小时就饿了,而摄入一定量的燕麦麸皮可以饱腹5-6个小时。

 

紧肤蛋白保湿美

燕麦麸皮中的紧肤蛋白,可以帮助皮肤抗氧化,保湿美白的同时又能防过敏;丰富的维生素B能够提高我们身体的代谢,每天两勺燕麦麸皮,就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B对皮肤的保养也有很好作用。


那么好的燕麦麸皮去哪儿买?


在国内有一个正能量满满的品牌—好哩!™



他们在国外名媛圈发现燕麦麸皮神奇谷物纤维功效后,迫不及待地要把全球优质的燕麦麸带回中国。从研发到产地挑选再到生产上市,每一步,好哩团队都遵循要把全世界好的东西给到中国小伙伴,所以每一颗好哩的燕麦麸皮都充满着好哩团队暖暖的爱心。

 

全球燕麦黄金产地——北美



在燕麦顶级生产线北纬41°-43°上,好哩!看到了北美金色阳光下,农夫们带着微笑在肥沃土地上农作,把自己生产出的谷物当做他们孩子们的早餐的瞬间,好哩!决定这里就是好哩!要的完美产地。

 

好哩!燕麦麸颗粒饱满圆润



采用全球燕麦黄金产地生产的燕麦, 取优质燕麦上的那层表皮制成燕麦麸,好哩!的燕麦麸皮,更颗粒饱满,颗颗圆润,锁住全部谷物膳食纤维营养。

 

米其林式生产标准


 

好哩!采用北美食品加工的严苛标准,机器严格无菌消毒,操作人员消毒入厂,加工过程严格控制温度和水分含量,保证生产环境安全卫生。


无糖无添加,好吃有营养

 

糖除了让我们变胖之外,还会让我们加速衰老。在很多国家,已经有大规模的无糖运动。为了更好的健康生活,好哩!燕麦麸的配料表里只有一样,纯粹天然。


放在水里泡一泡

 


天天泡水一杯,坚持三周。充营养的同时又排除毒素,加快肠道废物排出,不堆积。垃圾没了,小肚子也平了。好多小伙伴都吃着燕麦麸瘦下来了哦~


清肠排便便,每天好顺畅



除了燕麦麸,好哩还有拥有美国谷物协会(Whole Grain Council)颁布的“100%全谷物标识”,的纯燕麦五谷燕麦


WhollyMoly!好哩!纯燕麦




每片产自好哩的纯燕麦,厚度约为0.8毫米,远高于普通燕麦只有0.2-0.5毫米的厚度,燕麦片切面完整,碎屑少,零添加、粗加工,是易于熬煮的半熟麦,煮熟后口感粘糯却不失嚼劲。



WhollyMoly!好哩!五谷燕麦





通过轻加工,保留胚芽、胚乳、麦麸全营养的好哩五谷燕麦,专门针对现代人五谷摄入不足问题,集齐卡穆特®小麦、燕麦、黑麦、大麦、小麦,遵循「古代谷物」的全谷物原则,把全世界最好的谷物营养都放进了这个袋子中。



WhollyMoly!脆烤谷物百卡包


好哩!近期更为各位小伙伴打造出一款全新健康轻零嘴,含谷物膳食纤维又低卡的好哩!脆烤谷物百卡包。每包100大卡,好吃不怕胖,瘦身期间的零食新福音



好哩限时福利


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放入燕麦和燕麦麸,加入热水,只要5分钟,毫不费力就能吃到热气腾腾的燕麦瘦身餐哦~随时随地,简单方便,还可以添加自己喜欢的果干~


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想要好吃不胖,就给自己脆脆无负担的健康轻零食吧~


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