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有氧运动的误区,难怪减不下来?

BodyDream健身交流平台 2019-03-14 15:04:23

有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。

但是,想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。


关于体脂-单纯有氧运动对减少和控制体重最有效

首先有氧运动首先消耗的是脂肪 而力量运动是消耗贮存在体内的糖 在设定的心率范围内15分钟的有氧运动 要比同样时间的力量训练消耗更多的热量 结合才是最有效的减肥方法


运动量越多越好

一件好事做多了 有可能变成坏事 运动也是如此 长时间的有氧运动不仅消耗的是脂肪 而且可能包括肌肉 研究发现 两小时量的有氧锻炼可消耗体内90%的白氨酸(对心脏和肌肉很重要的一种氨基酸)


做低强度运动

减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量 较高强度的锻炼比低强度的运动消耗更多热量 建议初练着遵循循序渐进的原则 逐渐增加运动量 才能有效的提高心肺功能


对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。长期同一速度的有氧运动很容易引起机能节省化,造成相同运动速率和时间,和运动量的情况下,减少热量消耗,不利于消耗更多脂肪,


与此同时如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在高强度间歇之后身体需要更长的时间进行恢复,在运动后的过氧消耗会给带来更多的热量消耗。



有氧必须先做

由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。

然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。


有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低,不但消耗不了热量,也不会提高心肺水平


有氧才是王道

空腹有氧的效果因人而异。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧,其实这样做的效果并不是每个人都很好。

因为有氧训练需要能量,早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多,这时就会消耗脂肪和肌肉,虽然体重减轻了,但肌肉也流失了。

所以,吃过东西再进行有氧锻炼,只要保证热量赤字,就能达到减脂的目的,不需要空腹有氧。而且运动前适当的摄入碳水化合物,可以有效避免出现身体不适的反应。


 有氧就是跑步

跑步虽然是有氧运动,却不是唯一的有氧运动。比如,HIIT,动感单车、游泳等都属于有氧。

日常训练中,即使有氧的选择也要多样化,单一的有氧训练会使身体适应,从而使减脂效果越来越差,走向瓶颈期。



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