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涨姿势 | 3个瑜伽动作,让你的腰围瘦,气色红润更加美!

跟谁学瑜伽 2018-11-08 15:45:07

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3个瑜伽动作

让你的腰围瘦一大圈

气色红润更加美!

冬天的时候女生们手脚总是很冰凉,练习哪些瑜伽体式能全身血液流通起来呢?


室内室外还是有所不同的,室外尤其是北方,空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,在室内做有氧运动最好了,比如yoga,普拉提、健身操、器械能让身体增强协调性,抵抗力的都好,但要注意通风,保持空气新鲜! 介绍这三个体式,让你的血液舒畅的流通起来哟


反功三角式


 

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回


2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲


3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面


4.吸气,左手臂向头顶上方延展


5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方

  

云雀式



1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。


2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。


3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。


4.保持此姿态,深呼吸5次。


5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。


  猫式



1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息


2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左       膝碰在一起。


3.吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方


4.收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。


手脚总是很冰凉的伽人们,你有福啦〜

拿起这条瑜伽垫走起哈~

抓紧时间练习哟〜


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