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有氧健身操锻炼多长时间有利于身心健康

臻银世家 2018-11-17 16:32:36

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运动有益身心健康,不过不同运动的性价比不一样。国际著名医学类杂志《柳叶刀》的精神病学分刊最近发表了一篇涉及120万人的研究成果,它分析了不同的运动对精神健康的影响程度。

这项研究由牛津大学和美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国政府机构美国疾病控制与预防中心。研究人员研究了运动对人们心理健康的影响,他们把精神负担和精神疾病集中在现代人常见的压力、情绪、抑郁等问题上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过有抑郁障碍。

在运动项目上,研究人员从这120万人的数据中识别出了75种运动,他们将其归为8大类,分别是热门的团队运动、骑单车、有氧体操、跑步或慢跑、休闲运动、冬季项目和泳池类、散步,以及其他无法归类的运动。

研究的结果显示,首先,对抑郁、压力等精神问题来说,无论什么类型运动,锻炼永远比不锻炼好,与不锻炼的人相比,锻炼的人精神健康状况总会好一些。即使是被诊断患抑郁障碍的人群,也同样是锻炼比不锻炼精神状况更好一点。

在对精神状况有帮助的运动上,在人群总体中,最有利的是团队运动、骑单车和有氧体操。而在抑郁人群中,最有帮助的运动前两名没有变化,第三名是休闲运动。休闲运动指的是一种团队体育运动,它是低强度的,只是为了玩而非竞技的篮球、足球等运动,也不需要计分。

对身体最有帮助的体育运动也有相应的研究。2016年英国发布了一项追踪了10年时间,样本量为8万人的研究结果。在研究了运动习惯和死亡率之间的关系后,研究人员认为,包括网球、羽毛球在内的挥拍运动降低死亡率最明显。第二、第三名分别是游泳和有氧运动。这项研究显示,跑步和骑单车对降低死亡率的贡献比较低,与完全不运动的人相比,跑步只能降低13%。也就是说,游泳对身体锻炼好处很大,降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来,对精神健康帮助很大,身体锻炼方面,收益相对靠后。

那么锻炼多久会收益最大呢?《柳叶刀》分刊的这项研究发现,并不是多多益善。从时间上看,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应,比如精神负担会加重。像有氧体操、散步、跑步等等在60分钟后开始产生负效应。从频率上说,一周3到5次收益最高,散步的频次可以稍高一些,最多一周6天,收益率会最大。

所以总的来说,有氧健身操能有效地改善精神状况、降低生病的风险,最佳运动时长控制在45—60分钟为最佳,每周运动频率3—5次收益最高。

文章来源:李翔知识内参。如有侵权,请联系我们,我们将给予删除。

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