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那些曾经的减肥神话,又吃回了胖子…我们如何才能逃出复胖魔咒?

郑多燕课堂 2018-11-08 15:01:34

3个月减掉90斤,15个月减掉100斤、180斤甚至250斤,这样的减肥励志故事相信你至少听过一个。这些人简直就是逆袭走上人生巅峰的典范啊,各大媒体争相报道,广大人民群众备受鼓舞纷纷投入到减肥事业当中,斗志昂扬,一派欣欣向荣……


But!如果你以为减肥成功就是终点的话,那你还是太天真了啊。曾经的减肥神话如今又是什么模样呢?依然保持好身材吗?

减肥是人类永恒的话题,减肥类节目也层出不穷。有不少人通过节目上演逆袭,被视为“人生赢家”,甚至还有减掉一半多个自己 的惊人例子。然而,前阵子,英国Channel 4电视台开启了一个新的纪录片企划:他们真的瘦了吗?(Did They Really Keep The Weight Off?)。7年后,制片方找来曾经轰动一时的减肥明星们,却发现,他们的身材再次像吹气球一样鼓了起来,并且一发不可收拾。



Harriet Jenkins,今年32岁。7年前,在25岁的最美年纪里,体重却达到了 165.1kg(这个数字超过了她的身高)。参加节目后,在15个月里她减掉了 95.25 kg。


当年的她与减肥成功的她


Jenkins欣喜的说:我真为自己感到自豪,经历了那么多辛苦,一切都是值得的。我根本不敢想自己当初如果采取吸脂手术之类的捷径的话,现在会是什么样子。我现在的样子是靠自己的努力赚回来的,真的很开心,很满足。


然而7年之后,如今的她……


Jane Hall,现年59岁,2010年开始减肥,2012年成功甩掉51公斤,被英国知名健身倡导者Rosemary Conley授予“最励志减肥者”称号。


当年的她vs当年减肥成功的她


以及……现在的她(捂脸)


Leroy Wilson, 曾被医生警告“再不减肥就要心脏病突发猝死”。于是他为了保命,开始疯狂减肥,在这一年,他用7个月时间减掉了127公斤

减肥前

减肥后,真是一个大写加粗的励志!

减肥成功后她表示:年纪大,不是不减肥的借口。曾经我迷茫过,痛苦过,但总算靠着一口气撑下来了。现在我感觉特别棒,因为瘦下来整个人都轻松了很多。


然鹅……现在的他……



看到这也许你会说,小编你举的都是国外的例子,我们饮食习惯不一样,歪果仁复胖是不是更容易。好吧,那我们再来看看国内的例子。


还记得中国最美女胖子及伟佳吗?虽然有一张女神脸却有近200斤壮硕的身躯。两年前,一档瘦身节目找到她,用三个月的时间,她瘦了72斤成为励志女神。


及伟佳减肥前后对比图


但是!依然没有逃过复胖的魔爪。这,是现在的她


还有凭借在减肥真人秀《减出我人生》中,拼搏100天,把体重从227斤减到134斤而火爆网络的王子墨


然而仅仅四个月后,她就在微博中表示减肥失败,回归到正常生活后即便保持运动和饮食控制,还是复胖了,她甚至怀疑自己是不是天生就只能当胖子。



为何逃不开复胖的魔咒?

小编通过分析他们的减肥和之后的经历后认为:长期的生活习惯,比几个月的魔鬼瘦身重要的多。也许,这些人的故事并不是告诉我们减肥会复胖,而是给我们敲响了警钟:或许痛苦的运动和严格的饮食不是减肥最大的障碍,不健康的生活习惯才是!



01
减肥速度太快

以上列出的减肥成功案例,不管3个月减掉90斤,还是100天减掉100斤,这样的体重下降速度都太快了。也许是为了节目效果,所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制,再加上他们本身体重基数大,体重掉起来非常快,但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。


他们的身材在几个月内缩小了一半,但我们所说的“瘦体质”在这么短的时间内不可能增加很多。“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉,增肌是个艰苦而长期的过程,在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。也就是说,瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”,治标不治本。



02
不健康的生活习惯

反观他们的生活习惯,减肥前体重之所以会涨到200斤,是因为不良的生活习惯。心情郁闷不舒服的时候,就靠吃来解决悲伤;焦虑的情绪无处发泄,便毫无节制的胡吃海喝。



当体重达到健康的禁戒线或严重影响到正常生活时,他们终于意识到减肥的重要性。经过了“鬼知道他们经历了什么”的几个月或几年之后,他们以为体重减轻就达到了终点。一点点的松懈,曾经疯狂甩掉的肉,又一口口吃了回来,因为之前减掉太多,新陈代谢受到损伤,还很容易比减肥前更胖。如果他们在迅速瘦身的过程中,采取了节食、扎针、腹泻等不科学的手段,复胖将来得更快更汹涌!



体重减轻,只是起点


关于减肥复胖,郑多燕老师想给到大家一些Tips:


减肥不可一蹴而就,减肥是一个漫长的过程,要真正实现减重目标需要花费很长的时间.而减肥也要循序渐进,一般而言,每周减去1-2公斤比较合适。合理规划每周的减重目标,科学记录你的体重数值。


减肥时期为了控制热量的摄入,但不代表不吃,也不能吃得太少!在减肥期间,科学合理搭配饮食,每餐吃到8分饱,合理控制营养摄入比例。体重减轻是一方面,养成良好的饮食习惯更加重要。即便体重已经达到了你想要的目标,科学饮食依然要保持下去。


坚持运动,适当进行力量训练,增加身体肌肉含量,形成“易瘦体质”。完全不用担心力量训练会使肌肉太大块,肌肉的增长是很难的。


为不良情绪寻找除了“吃”以外的发泄口,例如运动、听音乐、看电影,养成习惯后,你会发现生活进入了良性循环,你将受益终身。

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