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运动中有氧运动对心脏和血管健康最有利

四川赛浩邦健康管理有限公司 2018-11-08 15:59:24

运动可以分为有氧运动和无氧运动。这是根据人体在产生运动中所需的能量时,如何有效地使用氧气来区别的。有氧运动包括,行走、慢跑、瑜伽、骑自行车、游泳、跳绳等。无氧运动包括,百米速跑、举重、锻炼肌肉的运动等短时间里爆发的运动。有氧运动是松弛肌肉的运动,所以会激活副交感神经;而无氧运动是短时间里紧张肌肉的运动,所以兴奋交感神经。因此,有氧运动有利于心脏和血管健康,无氧运动对血管健康不利。

有氧运动促进血管内层分泌一氧化氮( NO),从而扩张血管,促进血液循环。男性的阳痿也与一氧化氮不足有关系。男性性器官的海绵体的血液循环畅通,才能补充一氧化氮,有助于勃起。

所以,行走或跑步对于男性健康很有帮助。因为,从解剖学的角度来看,腿部和性器官附近的神经是相同的。但是,使呼吸变得急促的运动对血管健康没有多少帮助。

下午或傍晚活动比清晨或早晨运动,更有利于健康。因为心肌梗死或中风多发生在早晨或上午。人体里有一个生物钟一直在工作。晚上储存能量的副交感神经比较活跃,而白天消耗能量的交感神经比较活跃。早晨正是晚上过渡到白天的时间段。但是,由副交感神经转为交感神经的工作,并不是很容易的事。所以,早晨或上午的时间段里人体就会处于不安的状态。过敏性鼻炎患者早晨病情加重的原因也与此有关。还有,寒冷的冬天在很冷的地方运动的话,血管会收缩,所以应该在温暖的室内活动。因为血管对外部环境很敏感,所以应该做一些简单轻松的活动。但是,重要的是,简单的活动也要坚持做才会有效果。

有氧运动中,最方便做到的是行走。这种运动只是轻轻松松走路即可,但是为了突出效果,比平时稍微走快一些会更好。只是走路,就能促进血液循环,所以这是一项很好的运动。但是,通常走15~20分钟以后才能消耗体内脂肪,所以为了达到减肥的目的,最少要走30分钟以上。而且,一个星期最好走3~4次,最少坚持3个月以上,效果才会明显。除此之外,应该减少碳水化合物、脂肪、卡路里高的食物、含糖量高的食物等的摄入,这样就会事半功倍。

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