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这些是有氧运动!这些是无氧运动!

梦立方健身童世界店 2019-03-14 16:15:00

哪些是有氧运动?哪些是无氧运动?

有氧运动英文“AEROBICS”意为有“有氧”或“有氧参与的”,也叫做有氧代谢运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻练。人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,你做这类运动的时候不会累的喘不过气来,可以保持和别人正常交流的状态。有氧运动主要由糖、脂肪、蛋白质氧化供能。主要在运动开始后2分钟为身体进行供能,需要大量氧气的参于。

一般来说有氧运动是可以持续时间比较长,强度低且有一定节奏的运动,最大心率值的60%至80%。每分钟130次左右为最佳。也就是我们说的“黄金心率”。每分钟150次的心率为有氧与无氧混合。有氧运动时由于强度低,耗能较小,能够让呼吸进去的氧气有充足时间被输送到组织细胞中去,从而帮助营养物质充分的氧化分解来满足运动时的能量需求,主要由氧气供能系统供能。这时候氧气能充分燃烧,即氧化体内的糖分,还可以消耗体内脂肪。产生二氧化碳和水。有氧运动一般有:跑步、爬山、健步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳操等等,很多的。

无氧运动是相对有氧运动来的,指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,主要是一些速度过快和一些爆发力的运动,持续时间短,强度高的运动。做这些速度快,爆发力的运动时有氧代谢难以快速有效的供能,人体内的糖分来不及经过氧气分解,因而身体机能就靠无氧供能。无氧供能系统开始0-30秒由磷酸原供能ATP-CP进行供能。6秒到3分钟由糖酵解供能系统供能。主要特点持续时间短,功率强。

无氧运动会导致体内产生过多乳酸,这些乳酸不能通过呼吸排除,堆积在细胞和血液中,使人体感到疲劳,酸痛。这种疲惫感和酸疼感都是正常现象,不必为此担心。无氧运动时心率一般会达到每分钟160次,甚至180次。无氧运动一般有:短距离冲刺跑、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、深蹲等等。

有氧运动跟无氧运动在本质上并没有绝对的区别,只是人体三大供能系统所占的比例不同。不管是有氧运动还是无氧运动所有的供能系统都是同时在运转的,因而我们判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧,而是偏向于有氧或者无氧。这就根据每个人运动时的状态来断定了。当你打篮球需要跳起来存在对抗的时候,也是高强度运动,由磷酸原与糖酵解供能系统供能,而打篮球只是在场地奔跑或者停下观望对方时,则是有氧运动,主要由糖,脂肪蛋白质供能。所以这样的运动其实很难划分为纯有氧运动或者纯无氧运动。而是有氧与无氧的混合。有时候当你 5 分钟跑一公里,累的喘不过气,说不出话,再也跑不动。那么这时候你其实已经进入到无氧运动状态。而5分钟跑一公里对于很多跑步的大神来说只是一个跑前热身,很轻松完成,那么这就是别人的有氧运动。有些人做深蹲只能做两分钟就再也坚持不了啦,那么这就是你的无氧。而有些人可以连做50多分钟深蹲,那么同样是深蹲,则是别人的有氧,你的无氧。举个铁也许50公斤是你的无氧,你使出全身力气才能把他举起来,也许是别人毫不费吹灰之力就举起,只是一个运动前的热身。有时候波比跳,你慢悠悠的跳半个小时,那么是有氧运动,有时候波比跳,你动作标准快速跳3分钟就没力了,则是无氧运动。

所以,简单来说,当你在做这项运动的过程中呼吸均匀,很享受的状态,持续时间长那么通常是有氧运动。而你只能做几分钟便产生疲劳感或酸痛感,那么很有可能无氧运动。有氧和无氧的运动项目没有绝对划分。一般来说有氧运动动用的是更多是慢肌纤维,无氧运动动用的更多是快肌纤维。慢肌纤维细胞看上去较小,快肌纤维细胞比较大。所以很多情况下有氧运动做的多的人身材比较纤细,无氧运动做的多的人身材要结实有型的多。爱跑步的女孩子和爱举铁的女孩身材就可以看出来。如果你想要纤细的身材那你就多做有氧运动,如果你想要结实有型的身材那么需要多做无氧运动,就这么简单!


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