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只靠有氧运动就会瘦?这5个减脂常犯的错误,你有中枪吗?

新泽西华人资讯 2018-11-08 12:57:10

▲想要减脂就要慢慢来,若是太过着急反而挫败感会变更重。(图/取自免费图库pixabay)


你花多少时间才成功减肥呢?很多人在减脂时总会遇到体重卡关的问题,不管怎么样就是瘦不下来。根据《count.food计算卡路里》列出的5个减脂时最常犯的错误,想要减脂并不能只依赖有氧运动,或是以为自己只要有运动,就可在短时间内瘦到理想的体重,你必须抛开这些思想,才能成功减脂不被挫败感击倒!

▲这5个减脂常犯的错误,你有中枪吗?(图/count.food计算卡路里提供,请勿任意翻摄以免侵权)

1.低估或是欺骗自己吃了多少

常常会有人说,明明已经吃了少于每日消耗热量的东西,但却还是瘦不下来。对此,count.food计算卡路里》表示,其实大多数人都会低估自己到底吃了多少食物,就有研究发现人们可能会少算自己吃的热量高达50%。

所以如果不想算错自己到底摄取多少热量的话,可以借助计算热量的app帮忙,这样就能控制好自己到底吃了多少热量。

2.你舍不得浪费食物

你会不会也因为食物没吃完觉得浪费,明明已经饱了,却还是硬把剩下的饭菜塞进嘴里呢?《count.food计算卡路里》就建议大家吃饭的时候可以使用小一点的盘子,因为有一项来自Dr.Brian Wansink的研究指出,把吃东西的盘子缩小2吋就能减少22%的热量摄取,而且也不会有饱足感减少的问题

3.太多有氧运动

你是不是也以为想要「减脂」就一定要狂做有氧运动?但其实有氧运动是主要用来训练心肺功能的运动,所以如果想要减脂的话就不能只依赖有氧运动。

《count.food计算卡路里》就告诉大家,其实还有很多对减脂更有帮助的运动,而且效果还比有氧运动好很多,像是做HIIT(高强度间歇运动)或是重训等等,都是可以减少肌肉流失并且增加基础代谢的运动。

▲除了有氧运动之外,其实还有许多对减脂更有帮助的运动。(图/取自免费图库pixabay)

4.以为太急切会有好成果

许多人在运动时都会抱持着这样的心态,以为自己能够在短时间内瘦下好几公斤,完全没有想过运动的过程中会遇到困难的可能性,所以当问题发生、体重卡关时,就会放弃运动了。

大家可能都有看过一些减肥真人秀的节目,那些挑战者在短时间内就可以减掉许多体重,但往往过没多久就又开始复胖了,甚至还变得比以前还要胖。

针对这个现象,《count.food计算卡路里》说,想要成功减脂就要使用正确的方式,可以透过加入重训增加一些肌肉量,让自己的基础代谢不要往下掉太多,而且要记得最合理的减脂体重是每个礼拜0.251公斤,若是超过这个数值就是你的肌肉也被减掉了。

5.想要一下子就改变很多

有些人都会想着要减脂要减脂,然后就会强迫自己要接受改变,但是你就只是一个刚接触减脂的初学者,要你从吃垃圾食物变成吃干净的原型食物,从完全不在乎热量变成拿着磅秤斤斤计较,这些巨大的转变,其实是真的很难接受的,毕竟这已经是你长久以来的生活习惯。


想要减脂,你应该要一步一步慢慢来,《count.food计算卡路里》表示,自己刚开始减脂时,也是先养成健身习惯,等到有了成果之后就会尝试多吃一点蛋白质,之后再开始计算热量,虽然慢慢来会让减脂的过程花费更多时间,但绝对值得!

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