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每次运动十分钟,每天运动3次,和运动一个小时有什么区别?

蓝韵健康生活 2018-11-08 15:43:23

只有10分钟的训练真的可以起到健身的效果吗?

这应该是很多人关注的问题,也是对追求完美形体,提升身体素质的训练者提出的质疑。

平常在健身房里,教练或者有经验的健身者都会传授给你这样的训练方法:对于初级训练者,需要进行每周2-3次的全身各部位的训练,当然负重训练是最好的。

对于中级训练者,则需要加强训练强度,每周的训练频率达到1-2次,并且每次训练身体每个部位都要做到力竭。

如果要达到更高水平的进阶训练,比如要达到心肺功能的不断强化训练,则需要进行每周3-5次的训练,同时要达到半个小时以上的有氧运动。

在普通人的思维模式里这才是最正常的训练模式,10分钟如此短的训练真的可以做到自己想要的结果吗?

对于这个问题,首先为什么引起很多人很多关注,因为现实中运动不足的人群人数逐渐增多,运动成为必不可少的一部分,但上述有规律的训练计划是理想的,如果是专职教练完成上述训练计划应该没有问题。

但是对于上班族来说完成一定的运动量就有点吃不消,可以说是一件费时又吃力的训练,使得很多人对健身望而却步。

对于这个问题,科学研究者做了相应的调查和研究,其中具有权威性的美国心脏病协会、美国运动医学会根据运动生理学和研究报告,提出了全新认识,并对健康运动不断修改并提出了新的科学的指导方针。

协会指出:运动者在运动中一次至少运动10分钟,每天总共运动30分钟以上的有氧运动对于健身是有帮助的,有效的。

如果在这个过程中加上负重训练,或者健身操效果更为明显。也就是说即使不像之前连续训练30-60分的训练,只要总共运动时间达到30分钟也可以维持身体健康。

同时研究表明在日常生中做一些简易的训练动作,包括简单的身体活动都可以起到一定的效果。

建议大家在生活中有意识的做一些运动。当然这个对于年龄没有限制,即使身体出现衰弱的现象也同样有效果。

所以运动是必不可少的一部分,也是恢复健康必不可少的手段。

今天了解到每次做10分钟的训练,只要总共时间达到30分钟就可以起到训练效果,相信很多人会加入训练的行列。



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