元氏瘦身交流群

有氧运动,很可能陷入的7个误区!

跑者助手 2018-11-08 15:26:56

1.你做运动前特意不吃东西,以为可以燃烧多点脂肪。

       经过一晚睡眠,你的身体已经消耗了很多碳水化合物,快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?

       事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动,尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。研究显示,除非你做多于90分钟的带氧运动,不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时?我没有那样的时间。再者,科学告诉我们,如果你运动时燃烧更多碳水化合物,你运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动,你的后燃效应会更强!


2.你只懂狂做有氧运动来减少卡路里摄取量。是你吧!只做有氧运动是

        不够的!有氧运动是可以烧很多卡路里,流很多汗,感觉很好很爽,但做太多有氧运动可是会让你的身体超负荷,影响你的睡眠质素和消化系统等,也会燃烧你的肌肉。如果你只是想减少卡路里,那从饮食方面直接减会更好。

3. 只做有氧,就能减脂!

有的人一进入到健身房,第一时间就是到有氧器械当中,不停的做有氧运动,一做就是几个小时。一个礼拜下来都没见多大成效。事实上,他们锻炼完后没有控制自己的饮食,胡吃海喝。

首先要清楚的一点是,想要减脂,你身体所消耗的热量要比摄入的热量多。就是说你要有计划的控制自己的饮食。三分运动七分饮食,想要减脂首先从自己的嘴贯气。


4.你誓死要烧够500卡路里才可以完成运动。

       跑步机的卡路里燃烧量是估计而已。

        如果你真的要烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。 


5. 有氧时间越久,减脂就越多

有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的,过度的有氧运动反而适得其反。

一般有氧运动30-45分钟,提高到“有效心率”对减脂才有效,如果时间比较缺乏的话,建议做15-20分钟HIIT即可。


6.你认为有氧运动做得多你就可以吃什么也行。

       但事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里,同时低估我们吃下去的食物的卡路里。只是运动绝对是不够的,我们更要从我们的饮食习惯入手-吃得干净,健康和有营养。

7.你没有混合不同的有氧运动。

        你知道吗?当你只做单一的运动,例如你一星期只做跑步一种运动,每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式然后做得更好。就是说,过了一个月后,下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。变相就燃烧越来越少卡路里,事倍功半。

      

感谢阅读本文

如果喜欢请分享给跑友

长按二维码关注我们  ▶▶▶


Copyright © 元氏瘦身交流群@2017