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【健康资讯】慢跑,世界三大有氧运动之一,打开正确的方式

智慧环南 2018-11-08 13:16:22


慢跑,

世界三大有氧运动之一。

其独特的项目运动优势

被大众所追捧

只有姿势正确、时长科学、强度合理,

才能取得健身效果。



?跑步的益处 ?

1

有益于长寿    慢跑可有效增加人类寿命,有助于对抗肥胖和保持健康。


2

增强心肺功能    使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。


3

有助于戒烟    在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。


4

减肥塑型    慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,不限时间不需要固定地点。


慢跑适合各类人群,尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。跑步时尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

             建立科学合理的运动时间与强度

     对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。

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