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【有氧运动】要选择最合适的有氧运动!

顶尖健身女子 2018-11-08 13:27:44

运动是减肥的最好方式也是最健康的方式,那减肥该做什么运动呢?什么运动最减肥呢?是跑步,是跳绳,还是游泳呢?不管是那种运动,首先要对自己的身体有充分的了解,不能随意的相信别人的推荐,适合自己的才是最好的。



再次运动的本质就是坚持,只要是你喜欢的运动,才会有坚持下来的动力。但往往减肥最难的就是坚持。


对于每一个人来说,都应该要有自己热爱的运动,因为只有每个人自身所喜欢的运动,才能坚持下去,达到减肥的效果,才是最佳的减脂肪的运动。


想知道哪种运动最减脂?看看下面的常见运动的介绍


1、游泳:约600大卡/小时


游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。喜欢大海、珊瑚潜水的朋友就很适合游泳,游泳属于潜水运动,经常游泳的人肤质也特别好,特别适合女性。特别是腰椎间盘突出的人,游泳更是首先运动。

 

2、慢跑:约500大卡/小时


慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

 

3、爬楼梯:约480大卡/小时



长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,从而有效的避免复胖的问题,而且还能有效锻炼臀部。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。

 

4、跳绳:约448大卡/小时



最低不要低于20分钟,因为时间太短,根本达不到有效消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。

5、打网球:约420大卡/小时



打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动,表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。但由于经常急停,踝关节、膝关节稳定性差的同学,不适合此类的运动。


6、快走:约400大卡/小时



快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会充分燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

7、跳舞:约300大卡/小时



舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,提高身体协调和灵活性,并且塑造美丽的身段。强度低又有一低的娱乐性,速个运动过程不会感到乏味无趣,很容易让人爱上运动。

8、骑车:约184大卡/小时



公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动,一些膝关节有问题而不能跑步的,可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。但健身房的动感单车,需要注意阻力调节和骑行速度,注意车座不要太低,以免伤到膝盖。

说到什么运动不伤膝盖,椭圆仪最适合不过了。它兼顾了跑步的高消耗,还最大程度的降低了对膝盖的冲击力,也不怕粗腿,这样好的减脂利器,你怎么可以放过?!


胖子或者膝盖有问题的,适合游泳、快走、骑行、椭圆机。体重不是特别大的或者是力量基础较好的,无所谓了,选择哪一种都可以,如果任性,还可以一天一个运动方式,那都不是事儿。

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