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申敏儿变大胖子!跟着韩剧学减肥靠谱

瘦美人 2019-03-14 12:19:17

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最近影视圈儿很流行美女扮丑啊~韩剧《Oh my venus》中的申敏儿就摇身变成了内分泌失调的大胖子,看上去傻萌傻萌的~


在剧中申敏儿扮演的律师因为甲状腺机能失调而导致肥胖,圆圆的脸、宽宽的身体,看上去蠢蠢的:


而大帅哥苏志燮扮演性感的健身教练,这身材也是醉了:


下面我们就跟随这部热播剧来学习一下减肥技巧吧:


1、正常睡眠

不管是甲状腺机能失调的女主,还是身体比较健康的我们来说,正常睡眠都是很重要的。科学家研究发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%,而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多!


睡眠时间重要,质量也很重要,在沙发上蜷缩着睡一晚的质量肯定不如在床上的睡眠质量高。在床品的选择上,纯棉质地的睡品更有助于放松,提高睡眠质量。有些科学理论支持裸睡,也是有一定根据的。


2、喝温水

不少姑娘喜欢冰凉的饮料,就算是冬天也一样,这点其实很不好!人的肠胃为37-38度,冰凉的食物会让肠胃受到刺激,引发肠胃不适。长期以往对身体代谢很不好。新陈代谢出现问题的话,长肉不就是分分钟的事情了吗?


3、注重四肢保暖

很多姑娘到了冬天就容易四肢冰凉,这是因为女性肢体末端的血液循环很慢,热量传递不过去。如果运动一下四肢血液循环加快,身体四肢就会暖暖的。当然,穿袜子和戴手套是更方便的做法。


很多姑娘为了冬天能看上去瘦一些,就会穿的很少,这样挨冻反而会刺激身体,为了提供热量身体会加速皮下脂肪的生成。也就是说,你越感觉到冷,就越会长肥肉!所以啊,姑娘们千万别被明星时髦的街拍欺骗了,冬天光脚穿鞋还露着脚踝的做法太傻了!


4、按时吃饭

减肥最大的禁忌就是不按时吃饭!好多人为了减肥选择节食,其实是最傻的方法,因为节食不仅效率低,而且对身体没有好处。有些人饿肚子后反而会大吃特,造成饮食紊乱。


最好的方法就是提高饮食营养,多吃蔬菜瘦肉和粗粮,保证每天的三餐都按时按点儿完成。这样才能健康地瘦下去!


韩艺瑟在韩剧《美女的诞生》中也提到过,低盐低油低糖的饮食习惯对健康非常好,大家有条件的话可以多吃有机食物,让身体更健康!


5、良好的坐姿

好多姑娘认为减肥就应该运动和节食,其实平时我们的坐姿也能影响到我们的体态!剧中苏志燮对申敏儿的训练方法就很能锻炼到我们的身材:一定要挺胸抬头,收紧小腹,看似简单,其实做起来很难,你要每时每刻都注意自己的姿势,长期下去也能起到燃烧脂肪的作用哦!


除了坐姿训练,现在还有种呼吸减肥法你知道吗?腹式呼吸是瑜伽中最常见到的呼吸法,可以提高内脏的氧气量,增加新陈代谢,体内的热量也就更快被代谢掉,对瘦身有很好的帮助!


腹式呼吸的方法:

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

每天保证10分钟的腹式呼吸,坚持下去肯定有惊喜!


6.适量运动

运动对于健康的益处就不用我们多说了,想要减肥的姑娘是绝对要动起来的!但是运动也要根据自己的身体状况,不能贪多求快!


建议减肥初期的姑娘从简单的运动开始,例如举哑铃、跳绳、平板支撑。每天坚持一个小时的运动时间就可以,如果是比较激烈的有氧运动,40分钟就可以了!


下面就来跟着郑多燕的瘦身操一起运动起来吧!下面这些动作每个做20个,每天两组!



小孩指纹有几个斗,是富贵命?

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