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美国AHA:有氧能力,被列为新的生命体征

心悦康CR 2019-03-17 16:20:01

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有氧能力低下有多可怕

#09/11#你不知道的事


呼吸体温脉搏血压,被称为四大生命体征,它们是维持机体正常活动的支柱,不论哪项异常都会导致严重疾病,同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。



美国心脏协会在著名的《循环》杂志上发表了其专家团队在做了大量的文献综述以后对“有氧能力”所作出的科学声明:将有氧能力也划为临床生命体征!!!。


主要的理由阐述如下:


• 大量的科学研究证明有氧能力低下会导致人患心血管疾病,导致各种死亡的可能以及导致各种疾病的发病率风险增加

 

• 大量流行病研究的结果表明,人的有氧能力不但要比抽烟、高血压、高血脂和二型糖尿病能更加准确地预测因疾病而导致的死亡,它还能帮助传统的健康风险指标对健康进行预测和评估



• 有氧能力这一指标能够帮助医务人员对病人的健康风险作出更准确的划分,帮助病人通过生活方式的干预,对其疾病进行科学管理,以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能。


那么,被美国医学界如此重视并正式列为“生命体征”的这个“有氧能力”,它到底指的是什么?


美国心脏病协会的科学声明对“有氧能力”是这样定义的:“人在做体力活动时把大气中的氧气输送到(细胞中的)线粒体的综合能力,有氧能力代表着人的整体健康水平。”



线粒体是一种存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器,它是细胞中制造能量的结构,是细胞进行有氧呼吸的主要场所,被称为“细胞的发电厂”


除了为细胞供能外,线粒体还参与诸如细胞分化细胞信息传递细胞凋亡等过程,并拥有调控细胞生长细胞周期的能力。


人可以没有食物3周,没有水3天,但如果没有氧气3分钟,就会生命垂危!把氧气从空气中输送到细胞内的线粒体,实际上是比送人到月球上去还要复杂的一个系统工程!



有氧能力最精确的测定方法是最大吸氧量(VO2max),即:人在极限负荷运动情况下每公斤体重每分钟所能吸收的氧气量(毫升/公斤体重/分钟)。


成年人的最大吸氧量个体差异很大,如果你想了解自己的有氧能力(最大吸氧量),应该做专业的心肺运动评估测试



美国心脏病协会的科学声明指出,增加有氧能力对人的健康至关重要。最大摄氧量每增加3.5毫升/公斤/分钟,能增加人的生存率,可能高达8%到35%


•成年人的最大摄氧量低于17.5毫升/公斤/分钟时,死亡率明显增加;相反,最大摄氧量高于28毫升/公斤/分钟时,生存率明显增加

 

• 有氧能力高的人群,比有氧能力低的人群患肺癌,乳腺癌、消化系统癌症的可能性要低20%-30%;


• 有氧能力高的老人,比有氧能力低的老人患老年痴呆等老年疾病的可能性要低36%!



• 特别有意义的是从有氧能力提高中受益最大的人群(50%以上)不是有氧能力非常高的马拉松选手,反而是有氧能力低下(最大摄氧量低于17.5毫升/公斤/分钟)和较低(最大摄氧量在17.5-24.5毫升/公斤/分钟之间)的人群。


•稍稍提高有氧能力(即:提高3.5-7毫升/公斤/分钟之间)就可以降低10%到30%患心血管疾病的可能!



可喜的是,不像抽烟、高血压、高血脂等等这些恶习或是顽疾那么难以改变,一个人的有氧能力通过科学的运动2-3个月就可以得到改观!有氧能力强,可以使我们运动持续更久,且不至于很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久,更有效率

 

运动,尤其是有氧运动,是提高有氧能力最有效的方法。比如健步走、缓步跑、游泳、跳舞、各类球类活动等。拥有更强大的有氧能力,才能在工作学习压力下,依然保持身体健康,享受生活。




参考文献

Circulation. 2016;134:00-00.DOI:10.1161/CIR.0000000000000461



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