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要想更快的减脂,到底是先做有氧还是先做力量?

唐山区赛奥健身 2019-03-14 14:37:07

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在我们的健身训练中,一般有两种训练形式,一种是无氧的力量训练,而另一种则是诸如跑步之类的有氧运动了,这两种运动都可以很好的帮助我们减脂减肥。但是,我们要想更好更快的减脂,到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢?


对于这个问题,建议

先做力量训练再去做有氧运动

那么为什么这样安排呢?

这样安排有什么好处呢?


首先我们要知道的是,进行有氧运动的时候,如果自己的身体中有足够的糖原的话,那么自己的身体是不会去消耗过多的脂肪的,而是去过多的消耗糖原。而无氧的力量训练主要是消耗能量,是身体中的糖原所分解出的能量。


这就是为什么我们如果想较好以及较快的减脂,要先做无氧的力量训练,再去进行有氧运动的原因。



我们先进行无氧力量训练,再去进行有氧运动有两个好处:

1、可以让我们在进行有氧运动的时候,可以去消耗更多的脂肪。

2、能够让我们在进行无氧力量训练时,更加有精力,更加有能量去进行力量训练,让无氧力量训练更加有效果。


接下来再给大家简单的介绍一下

在无氧力量训练以及有氧运动中

需要注意的一些问题



一,无氧力量训练


在无氧力量训练的过程中,首先要注意的就是安全问题,我们需要在保证自己安全的情况下,再去进行无氧力量训练。


因为一般的力量训练都是存在一定的危险性的,不同的训练动作就有着不同的危险系数,一般来说,我们最好可以在一个人的保护下去完成训练动作。


另外,我们进行无氧力量训练的时间不要太长,否则自己身体中的肌肉会过度疲劳的,从而可能会出现抽筋或者无力的情况,一般来说,无氧力量训练的时间在一个小时左右就可以了。



二,有氧运动


我们在进行有氧运动的时候,一般需要注意的,就是两个点,一个是我们要控制自己的运动强度,另一个就是控制我们的运动时间了。



一般而言,我们进行的有氧运动最好是中强度的运动,就拿跑步来说,我们最好用慢跑的形式,不要让自己的跑步速度太快或者太慢,对于我们一般人来说,速度在6-10码左右是比较好的。

再就是我们的运动时间了,我们有氧运动的持续时间不要太长,当然也不能太短,时间在40分钟到90分钟是不错的选择。

 


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