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不节食,减肥究竟怎么吃?手把手教你打造吃不胖体质

大头洛小白 2019-03-22 10:45:02

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大头洛小白



这是大头洛小白的第243篇原创文章



大头之前分享过一些匪夷所思的减肥法,很多宝宝表示那些都是第一眼骗局,自己压根儿都不会相信。但身边确实有很多人对七七八八的减肥法深信不疑,有的为了减肥差点连命都搭上,然鹅,肉肉还是舍不得离你而去。


肉肉疯长的原因有很多种:

不吃早饭会破坏人体新陈代谢——胖;

饥一顿饱一顿会让人暴饮暴食——胖;

嘴闲着心慌会让人忍不住吃吃吃——胖;

无论何时何地钟情于各种躺和睡——胖;

身边有个胖子朋友一起吃喝玩乐——胖;

甚至,连睡不够都会长胖!



天呐,还有什么不能成为胖胖胖的理由呢?

但身边有这样一群人,怎么吃都吃不胖,真是让人气鼓鼓。


其实,只要通过调整饮食改善新陈代谢,你也一样能成为易瘦体质,不必为了瘦身忍受各种“摧残”。虽然不一定有运动瘦身带来的显著效果,但也一定比“保鲜膜”“火罐”这些靠谱而且不容易反弹哦。


只要打造出吃不胖体质,哈哈哈,一切都完美~




打造吃不胖体质



Step 1. 合理选择食物



想要打造吃不胖的体质

就要合理选择食物


以富含蛋白质的食物为主

搭配营养丰富的食物满足日常需求

更多地选择能够提高新陈代谢的食物




富含蛋白质食物:


  • 肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等;


  • 以肉鱼等动物性蛋白质作为优先选择;


  • 鲣鱼与众多鱼类相比,含有更高的蛋白质和更低的脂肪,且有丰富的维生素b群。

    很多宝宝觉得完全不吃肉人就会瘦,这个想法是错误且不健康的哦,没有蛋白质补充,人体的新陈代谢会降低(意味着热量消耗效率很低),同时还会带来脱发、例假异常等副作用。





提高新陈代谢的食物:


  • 镁元素:镁元素可提高代谢,黄豆、坚果、海藻类中富含镁元素,同时海盐中的镁可弥补食物中的不足;


  • 蔬菜:花椰菜(西蓝花)不仅能提高新陈代谢,而且美容养颜能力超级强;大头自己家里每周吃西蓝花的频率在3次以上;


  • 坚果:坚果也能提升代谢,但注意不要喝糖类一起吃,尽可能保持原生态;另外干货店加入大量作料炒制后的坚果,不但不减肥,还会增肥;


  • 油:亚麻油、芝麻油等。






营养成分丰富的食物:


  • 鸡蛋、牡蛎、虾仁、动物肝脏(此项不适合炎症肌肤)


  • 杏仁、黄豆、牛油果等;





Step 2. 改善饮食结构



除了提高新陈代谢外

改善饮食结构对塑造吃不胖体重也很重要


少吃精米面粉等大量含糖类的主食

千万不要走入日常饮食误区


米饭、面食、面包、蛋糕等含有大量糖类,摄入过多会增加体内脂肪,尤其是空腹摄取糖类会让身体进入“糖类代谢模式”,更加容易发胖。


大头建议宝宝们在饥饿时以富含蛋白质的食物代替日常爱吃的精米白面,不仅营养丰富,还会加速身体的脂肪消耗~一举两得哦!




饮食误区



  • 饮料:零卡饮料也含有卡路里(根据卫生署规定,食物上如果标示零卡,则表示每100公克或每100毫升所含热量不得超过4大卡。如果标示低卡,则每100公克或每100毫升所含热量不得超过40大卡),尽量少喝;


  • 喝水:喝水要控制量,身体缺水会导致代谢能力降低,而水摄入过量则会导致水肿;


  • 早餐:不吃早餐不会减肥——但高糖点心,尽量少吃;


  • 蔬菜:蔬菜吃到撑并不能真正达到减肥目的!

    因为长期摄入低热量饮食会让身体基础代谢步伐放慢,不仅无益于塑造吃不胖体质,反而会让身体越来越差;要配合适当的高蛋白摄入。



两难选择


很多小伙伴往往有“我实在控制不住”的食欲,那么怎么样才能最低限度降低增脂可能性呢?


  • 牛排与汉堡

    可以尝试选择制作简单、调料较少的牛排,既有营养、又有饱腹感、还能嚼嚼嚼;同等重量下,汉堡宁可选择牛排、虾仁类,也不要选择炸鸡类;


  • 奶油蛋糕与芝士蛋糕

    如果实在无法控制,建议选择芝士蛋糕;


  • 香甜软面包与全麦面包

    当然选择全麦面包;但一个重大误区需要提醒大家——很多小伙伴觉得全麦面包口感太差,就搭配一些甜果酱来吃,岂不知这些果酱的热量和糖分也是高的吓人。

  • 如果觉得硬邦邦全麦面包口感不好,可以选择一些低热量馅儿的全麦面包——大头妈妈近期就为大头制作了无糖无油版全面面包,其中的馅儿有无糖麻薯(或者加入代糖),无糖版豆沙,坚果仁儿等,口感上也是很不错的。






大头今天的分享就到这里了

拥有吃不胖体质是大家梦寐以求的

如果有宝宝是吃不胖的体质

一定要在留言中分享心得哦

你是天生吃不胖的瘦子

还是后天努力才保持如此好的身材呢?





THE END



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