元氏瘦身交流群

保持身体健康最重要的因素------运动.

双城魏氏推拿 2019-02-10 12:03:42

运动是最好的安定剂

点击上方蓝字,关注我们哦!!


医学之父、古希腊名医希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2500年。就是说,你要想得到健康,运动同阳光、空气和水是一样重要的,由此即可看出运动的重要性。

    运动是最好的安定剂


    “您想变得健康吗?您就跑步吧;您想变得聪明吗?您就跑步吧;您想

变得美丽吗?您就跑步吧。”

    古往今来,不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿,但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华,却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。

    在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊,人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美,不论绘画或雕塑,处处洋溢着青春活力,至纯至善的美。在阳光明媚,蓝蓝的爱琴海旁的山崖上,至今保留着古代的岩刻:“您想变得健康吗?您就跑步吧;您想变得聪明吗?您就跑步吧;您想变得美丽吗?您就跑步吧。”

不仅如此,从医学流行病学的研究也反复证明:体育运动能够改善生活质量,提高人类寿命,并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病;运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。

    生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪等等。

更为重要的是,积极运动的人,外表和身体机能都处于良好状态,性格开朗,对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过:“运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。”怀特博士还曾指出:“运动是最好的安定剂。”因此,我们公务员们一定要做到适量运动,并贵在持之以恒。


 长期静坐,公务员平均“老”5



     25至44岁的公务员监测年龄竟比实际年龄大了5岁,原因是长期静坐,缺乏锻炼。

    上海市体育科学研究所对本市公务员进行的体质监测显示,25至44岁的公务员监测年龄竟比实际年龄大了5岁,原因是长期静坐,缺乏锻炼。为此,他们采取“政府埋单”的方法,为区内每个公务员购买了一张健身卡,“强迫”他们参加锻炼和体质测试。

    体质监测结果显示,半数以上的公务员日常生活和工作中的静坐状态超168。过5小时,其中三成甚至超过7小时,而从不参加体育锻炼者超过600他们中多数上下班以车代步,能乘电梯就绝不走楼梯,一回家就坐沙发。其中63%的公务员一整天都走不上10分钟的路。公务员们肌肉力量因此普遍不佳,16%的人状态极差,只有5%优秀。

多数公务员已处于亚健康状态,体重超重,肌肉无力,心肺功能差,精神状态不佳。建议公务员们应该多动少坐,多锻炼身体,如没有时间运动,上下班可步行一二站路,双休日可举家出游。



最好的运动是步行



     与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%

    走路可以减少糖尿病,走路可以降低高血脂,走路可以使动脉硬化变软,走路可以使脑子清楚,走路不容易摔跤,走路可防止痴呆,走路使人愉快……走路的好处多得不得了。

    什么样的运动最好呢?经过大量的科学研究,1992年,世界卫生组织指出:走路步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年,从猿到人,整个人的身体结构是步行进化的结果,所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且,走路运动简单易行,还不用花钱。

    20世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法,并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。怀特博士曾经引用西方谚语:“没有紧张,没有烦恼,就没有高血压。”他80多岁来中国时,住在12层楼,上下不乘电梯,每日步行活动。作为一代名医,其言行风格堪为典范。

    通过对1645名65岁以上老人的4.2年前瞻性研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。步行应成为中老年人良好的保健运动,是心血管病有效的预防措施。

    在这里,我还要强调一条:动脉硬化是可预防的,动脉硬化从无到有,亦能从有到无,是可逆变化的。1960年我当实习医生的时候,老师告诉我,动脉一旦硬化,就不能逆转。到最近科学家才证实,动脉硬化在一定程度上是可逆的过程,虽不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明:只要步行坚持1年以上,就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼,对降低血压、降低胆固醇、降低休重都很好。过量

运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。

    我们有一个党委书记今年72岁,10年前退下来,经过10年,72岁比62岁还年轻,身体更好,精力充沛,面色更红润。体检各项指标数比10年前还好。什么道理呢?就是坚持天天走路。走路的好处可是不得了,小平同志也是每天走路,所以身体一直很好。

    目前,仅在北美洲,就有8000万人参加步行运动;在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活方式。

    对于中老年人,一般不提倡举重、角力、百米赛等无氧代谢运动,而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等为好,个人可随意选择。


       冬天锻炼有误区


 “冬日猝死三联症”,即“冬天、凌晨、扫雪”。

    运动是健康四大基石之一,其重要性自不待言。但运动又是一把双刃剑,过量或不适宜的运动又能伤害身体,甚或造成猝死,在冬天的晨练中尤为突出,不可不防。冬练应注意以下几点:

    一、季节适应。深秋初冬,天气乍寒,尤其是大风过境,寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,皮肤微小血管收缩,容易造成心血管意外。一般经过46周后,进入真正的冬天,机体适应了低温,反倒相对安些了,这就是“冷习服”过程。

    二、温度与风力。据北京市74万人心血管病10年监测结果显示,北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度呈典型性逆向相关,即平均温度越低,,则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明:当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此除作好戴帽、围巾、手套等保暖防护外,过冷的天气,患心脑血管病的同志不宜外出。另外风力可加大低温的致冷效应,也应同时考虑。

    三、生物钟节律。按生物钟现象,人体在下午4-6时,心血管功能处最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6-9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候运动都可以,如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4-6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要凌晨冬练,因为这时交感神经张力急剧升高,心血管负担最重。大雾天气不仅空气污染重,且湿度过高也使空气中氧含量相对变少,也不宜晨练。

四、运动量。冷天本已使机体耗氧量增多,凌晨又是危险时刻。因此这时候的运动量要相应减少,不然容易使有氧运动变成无氧运动,结果适得其反。

    五、饮食调养。提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足水分。蛋白质有一种特殊热动力作用,使机体不怕冷。充足的水分能保证机体有良好周围循环,不易冻伤。机体是否缺水,可看晨尿颜色,如呈黄色就是缺水,如颜色很淡,就是正常;也可测尿量,如每日在1500毫升以上就属正常。总之一句话,就是冬练期间要吃好喝足。

    中年人,尤其是合并心血管病患者要谨防心性猝死,其中最常见的就是“冬日猝死三联症”,即“冬天、凌晨、扫雪”,这三者的每一项都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起,就构成很大的危险,切须注意,谨防万一。



           强身健体“八个八”


 健康长寿是人类最美好的追求,是社会最宝贵的财富。

    日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,强体八段锦,无病八十八,有寿百零八。

   我说“日行八干步”,并非绝对,按日本人的方法是日行1万步,也可以。但至少3公里,也就是6000步。8000步是个大概,最高12000步,最低6000步。 “夜眠八小时”,很多人以为,人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论,人类需要睡眠8小时。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验,不受外界干扰,发现人无论睡眠长短,通常醒12小时,睡6小时,或醒18小时,睡9小时,平均算下来睡眠时间正好是醒时的二分之一。按照生物节律,按照自然规律,人每日睡8小时符合生物钟。

    还有就是经常做做八段锦。国家体委的一位老领导,80多岁,身体好得不得了,还长跑呢!他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了,很多人为了锻炼身体,愿意花1万块钱买个卡,下了班开车去健身房,你走路去多好。换完衣服,练得满身大汗,再洗澡。你要练这个肌肉,那个肌肉,这种锻炼都不如八段锦管用。中国的传统养生法非常简练,非常省钱,非常有效。现在健身器械越来越复杂,什么耗氧量、卡路里多少,动不动一张表格。要我说啊,最复杂的本来可以变得最简单,没有这个表格我感到很舒服。其实男的、女的、壮的、弱的,大家不可能都一样。人人弄一个表格,就像一件衣服,男女老少高矮胖瘦,衣服就一套,一样的宽三尺,长十尺五,怎么行?

    “无病八十八”,强调健康寿命长。半身不遂地躺在那儿,耗着,没有生活质量。  “有寿百零八”强调的是健康寿命,即活着就要享受生活,生活就要讲究幸福度。    “养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸,中国的中庸是指平常心。平常心好啊,平常心就是中庸。

    中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上,我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题,而是要让大家进入良好的思维习惯。





关注

长按识别二维码

关注我们


魏氏按摩,徒手治病的专家。





Copyright © 元氏瘦身交流群@2017