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先去游泳还是先做力量训练,终于有答案了!

趣游泳 2019-02-16 10:58:22

对于很多人来说,

他们既会去游泳,

也会去健身房撸撸铁,

这是非常非常好的方式

那么有一个疑问就出来了

是先去游泳呢

还是先去做力量训练?


市面上有各种款式的答案


有人和你说先去游泳

可能还有人和你说先去做力量训练


???

一脸懵逼……



问谁答案都不一致,也不是他们说得不对。


关于这个问题,其实还是要好好问问自己。


关键是,你想要得到什么?


是想要撩妹的肌肉?还是要瘦瘦瘦~,或者是想要其它的效果。


首先,我们要知道

力量训练和游泳是相辅相成的

对于想要锻炼肌肉的人来说


游泳能消耗大量热量,有利于控制体脂;

游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力;
游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力;
游泳会加强身体核心力量,维持器械锻炼的平衡性与协调性;
游泳时会使用全身肌肉,加上水浪按摩,有助于打磨肌肉线条,锻炼到器械练不到的细节部位,所以你看孙杨宁泽涛的身材,都比很多健身达人要看起来好看的多。


这上面的很多好处,是跑步机和单车机都给不了你的。


对于想要更高游泳水平的人来说:


光练游泳技术本身是不够的,力量训练,能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。

可是如果你配合不好,这些好处都得不到的同时,可能会带来一系列的问题。


所以这时候,又回到原来问题上:


你想要达到什么效果?


增强肌肉力量

如果想要羡煞旁人,撩翻全场的肌肉


那么,先游泳和先撸铁都不对!


当你肌肉在很疲劳的时候(比如游泳之后也很累),最好不要尝试力量训练。


因为这样没办法达到理想的训练刺激!


也就是说你在游泳的时候,肌肉提前收缩,你的协调能力就会受到影响,肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下,再去撸铁的话可能就会增加受伤的风险。


而如果你先撸铁的话,全身流汗,毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,还有各种抽筋的危险.而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因.


所以,到底怎么玩儿!


有两种思路:

1.高强度游泳+高强度无氧

在这种情况下,请你把游泳和无氧的时间隔开。

比如周一、三、五撸铁,二、四、六游泳。

能够避免各种受伤的坏处,也能享受各种游泳对无氧增肌的加成。


这种方式特别适合想要增加游泳力量表现的同学。你的密度不需要这么大,我只是把它们隔开。


2.高强度无氧+放松游


意思就是,把游泳当做慢跑来玩儿,而且,游泳动作和水对你无氧锻炼之后紧张的肌肉,有相当不错的拉伸和放松效果。


那么,你可以在你高强度无氧训练之后,加入30分钟的放松慢游,绝对不要给自己压力,不然就会出现上面所说的危险。


这种方式适合专注于增肌但是对游泳速度的提高不怎么在意的同学。



提高游泳耐力

你想要够持久,久到离谱,

想提高你的游泳耐力的话。


那么,先去游泳再去做力量训练。



因为呢


游泳前疲劳的肌肉会对你在水中的技术和效率产生负面影响。


这会导致关节和肌肉的劳损和过度使用损伤。


更不用说技术和身体状况差的训练会对你在水中的整体表现产生负面影响。


同样要注意,咱们是为了提高游泳表现才做的力量训练,那么这时候,力量训练的强度也不适宜太大,防止受伤。


减肥

觉得自己过个国庆回来长了忒多肉,

想要把自己瘦下来的小伙伴们。


那就要先做力量训练再去游泳。



当你在做完力量训练之后,身体中的碳水化合物的储存就被清空了,强迫你的身体在游泳的时候消耗脂肪而不是碳水化合物。


当然减肥还有个很重要的点,就是管好自己的馋嘴嘛。


不然,幸幸苦苦坚持锻炼的效果都付之东流了。


当然这里也要注意,力量训练强度不能太大,15-20分钟就够啦。


这种比较适合于那些女孩子,想要减肥,但是又不想要一点肌肉的(虽然我觉得有点肌肉的女孩纸更好看),毕竟你只做有氧到一定程度之后,无非是在做消耗卡路里和摄入卡路里之间的加减游戏。

看完这些,是不是不再对力量训练和游泳先后所困惑。


问自己想要达到什么目标,用相应的方法去做,就再也不需要去问别人是先做力量训量还是先游泳了。


然后朝着这个目标去努力吧!




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